O que faz o exercício pliométrico fazer pelo seu corpo

? Pliometria teve origem na Europa de Leste e foram vistos pela primeira vez em pista e campo treinos em 1920. Hoje eles são um grampo em esquemas de treino da maioria dos atletas . Pliometria são uma forma de treinamento de força , e se os exercícios forem feitos corretamente e em uma intensidade e volume adequado , eles são eficazes para a melhoria atlética. Há exercícios pliométricos que visam tanto o corpo superior e inferior. Benefícios

exercícios pliométricos desenvolver seu sistema neuromuscular. Com uma formação consistente , o seu sistema nervoso central e os músculos tornam-se mais eficiente. Você é capaz de enviar e receber sinais mais rapidamente. Como resultado , você verá um aumento na agilidade e poder de suas contrações musculares . Isto leva a um aumento na velocidade, potência e agilidade.
Aplicação Prática

Uma melhoria na velocidade, potência e agilidade significa que você vai ser capaz de melhor desempenho em seu esporte . Se você é um jogador de futebol no campo de defesa , você será capaz de correr mais depressa que derrubou um adversário para um tackle . Se você é um jogador de basquete , você vai ser capaz de saltar mais alto e obter mais rebotes. A jogadora de vôlei terá uma melhor chance de bloquear acessos. Atletas de futebol podem melhorar a sua capacidade de mudar de direção rapidamente.

Pliometria

Para um exercício para ser considerado de pliometria , tem que começar com uma inicial alongamento muscular período que seja imediatamente seguido por uma contracção muscular explosivo . Ao carregar , ou alongamento do músculo imediatamente antes do componente explosivo , que está iniciando o reflexo myotatic . Este reflexo miotático permite que você tenha uma contração mais forte . Quanto mais rápida e maior a carga , a mais explosiva será a contracção . Um exemplo de exercício pliométrico é o agachamento salto. O exercício começa com a redução em um agachamento em uma cadência normal. Como você baixar , você está esticando os glúteos, quadríceps e panturrilhas. Uma vez que suas coxas são cerca paralela ao chão , você explosivamente contrair os glúteos, quadríceps e panturrilhas para decolar em um salto de altura máxima .
Considerações

Você deve ter uma base de resistência adequada antes de incorporar pliometria em seus treinos. Dr. Juan Carlos Santana de um melhor desempenho recomenda que você faça oito a 12 semanas de treinamento de peso consistente e ser capaz de agachar uma vez e meia o seu próprio peso corporal antes de fazer exercícios pliométricos . Isto é devido ao estresse significativo que pliometria lugar em seu sistema músculo-esquelético. Você quer ter certeza de que seu corpo é capaz de lidar com o aumento da produção de força .