Que parte do corpo faz a Smith Bom dia Exercício Train

? " Bom dia " não é apenas uma maneira de cumprimentar alguém . É também um exercício que você pode fazer pelo seu corpo mais baixo, com uma barra regular ou com uma máquina de Smith - um aparelho que consiste em uma barra fixa, que só pode mover para cima e para baixo. Dada a falta de movimento lateral , você pode se concentrar em fazer o bom dia , sem ter que se preocupar com a estabilização do bar. Aprender todos os músculos que os bons trens da manhã ajuda a direcionar seu foco para os músculos apropriados para estimulação máxima . Técnica adequada

Uma máquina boa Smith manhã começa com a fasquia à altura do ombro . Fique atrás da barra e segure-a com um aperto overhand um pouco maior que a largura dos ombros. Duck sob a barra e pressione a parte superior das costas contra o fundo do bar. Fique quase totalmente na vertical e dar um passo em frente com cada pé assim que seus pés estão um pouco na frente de seu corpo. Esta é a posição de partida . Mantenha as costas retas e as pernas em linha reta em todos os momentos . Dobre para a frente até que o tronco é paralelo ao chão para esticar as extensores de quadril . Em seguida, elevar o tronco para a posição vertical para contrair os extensores de quadril .
Nádegas

Um dos dois principais músculos trabalhados durante os bons manhã é o glúteo máximo . Você pode conhecer melhor este como o músculo das nádegas ou os glúteos . Na verdade, há duas divisões para o seu glúteo máximo : um conjunto de fibras superiores e um conjunto de fibras inferiores . Ambas as divisões atuam como extensores de quadril e são, portanto, ativado durante o bom dia.
Coxas

Três músculos de suas coxas, especificamente a parte traseira , também atuam como extensores de quadril : o semimembranoso , semitendinoso e bíceps femoral cabeça longa . Você pode não ter ouvido falar de qualquer um desses nomes porque são muitas vezes referidos coletivamente como os tendões , o que pode soar mais familiar para você. Há um outro músculo que é uma parte dos isquiotibiais , mas não funciona como um extensor de quadril e é , portanto, não funcionou quando você executar o bom dia.
Adutor Magnus
< p> Este pode ser outro músculo desconhecido para muitos e é mais conhecido como um dos músculos da virilha devido à sua localização na sua região interna da coxa . Quando você executa o bom dia, você recrutar os adutor magno . Este músculo funciona como um extensor de quadril , semelhante aos músculos glúteo máximo e isquiotibiais . É apenas as fibras posteriores dos adutor magno que fazem este movimento. Sua frente a maioria das fibras não estão envolvidos .