Exercícios para a cabeça longa do bíceps

Correndo na frente de cada um de seus braços é o bíceps braquial , um músculo principal responsável por dobrar o cotovelo e girar o pulso de uma palma da mão para baixo a palma para cima posição. O bíceps tem duas cabeças separadas , incluindo a cabeça de curto e longo cabeça. Por causa de onde a cabeça longa origina no seu ombro , é capaz de fazer mais do que apenas dobrar o cotovelo e girar seu pulso. Ao unir uma bateria de exercícios que desenvolvem a cabeça longa do bíceps , incluem exercícios que cobrem todos os movimentos da cabeça longa está envolvido dentro longa Cabeça

Tanto a curto e longo cabeça da inserção do bíceps em seu raio , logo abaixo do cotovelo . Enquanto a cabeça curta do bíceps se origina no processo coracóide da escápula seu osso , cabeça longa vai além dessa posição e se origina em seu osso da tuberosidade supraglenoidal na sua articulação do ombro. Porque ele atravessa tanto o seu cotovelo e articulações do ombro , não só é capaz de realizar a flexão do cotovelo , também flexiona a articulação do ombro . Portanto , de acordo com Mark Robertson de Bodybuilding.com , para se concentrar na cabeça longa , estender o ombro um pouco atrás de seu torso , sempre que você está completando exercícios de bíceps . Este movimento alonga a sua cabeça longa e força-o a trabalhar mais.
Sentado Curls Incline

Para executar cachos inclinação sentado, você vai precisar de um banco de exercício e um par de halteres . Defina o banco de forma que seja reclinado em cada 45 ou 60 graus. Sente-se no banco e reclina para trás , mantendo os halteres com os braços pendurados para o chão e as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Comece com o seu braço direito . Dobre o cotovelo direito e girar o pulso para que ele enfrenta o teto para trazer o haltere até o ombro direito. Abaixe -lo de volta para baixo , girando o pulso para dentro, para voltar à posição inicial. Repita o exercício com o braço esquerdo e continue alternando até terminar com o conjunto .

Concentração Curls

Segundo ExRx.net , a longa cabeça do bíceps está mais fortemente recrutados do que a cabeça curto durante cachos de concentração. Sente-se na borda do banco e mantenha um único halter em sua mão direita. Incline-se ligeiramente para a frente e colocar o seu cotovelo direito contra o interior de sua coxa direita. Comece com o cotovelo totalmente estendido para que o haltere pende em direção ao chão . Dobre o cotovelo para levantar o haltere até seu ombro e , em seguida, baixá-lo de volta à posição inicial. Complete todas as repetições em seu lado direito e em seguida, mudar de armas.

Arraste Curls

Os arrastar onda locais incidem sobre a cabeça longa porque você começa o movimento , estendendo seus ombros . O exercício pode ser realizado com qualquer um par de halteres ou uma barra . Levante-se e manter o peso na frente de suas coxas com as palmas das mãos voltadas para a frente . Deslize o peso de suas coxas e depois o tronco dirigindo os cotovelos para trás, para estender seus ombros. Uma vez que seus antebraços fiquem paralelos ao chão, dobre os cotovelos para levantar o peso todo o caminho até seus ombros. Abaixe o peso de volta à posição inicial e repita .
Training Tips

Os exercícios podem ser feitos de forma independente , mas aqueles que procuram construir tamanho em seus bíceps devem realizá-las no mesmo treino bíceps. Realize três séries de 12 repetições de cada exercício , enquanto usando um peso que faz com que seus bíceps para tornar-se cansado no final de cada set. Se você está incorporando a cabeça longa do bíceps em seu treino de corpo inteiro , executar os exercícios depois de ter feito todos os exercícios multi-articulares , como pullups e linhas, para a qual os bíceps estão envolvidos. Você não quer que eles sejam cansado durante os exercícios multi- articulares.