Desk Yoga para o pescoço

Trabalhar em uma mesa por longos períodos de tempo pode contribuir para a tensão nas costas , ombros e pescoço. A tensão leva à dor e rigidez que pode fazer as suas horas de trabalho em papel ou computador parecem muito mais tempo. Yoga, a arte de alongamento , respiração e alimentação da alma, pode ser feito no pescoço para a direita em sua mesa para liberar o estresse e tensão do seu corpo e mente. Rolls ombro

Durante um longo dia de trabalho , tensão aumenta na sua parte superior das costas e ombros, especialmente se você tende a curvar os ombros quando você se senta . A tensão pode rastejar acima em seu pescoço , causando rigidez e dor . Rolos do ombro são uma mais fluido , movimento gracioso do que encolhe os ombros , e são projetados para reduzir o stress nas costas e ombros. Passe o ombro esquerdo suavemente para cima e para frente em direção a sua orelha enquanto você inala . Exhale como você rolar para baixo e de trás para a posição neutra. Repita a seqüência com o seu ombro direito e continuar até que tenha completado 10 rolos de cada lado
Cabeça Ativa - . Lateral

Virando a cabeça lateralmente - a cada lado - solta os músculos rígidos e pode aliviar dores e dores no pescoço. Este exercício mesa é parte de uma seqüência de yoga chamado Brahma Mudra . Concentre-se em sua respiração e movimentos de viragem fluidos de sua cabeça. Comece o movimento com os olhos e permitir que a sua cabeça para seguir . Gire a cabeça para a esquerda, de modo que você está olhando por cima do seu ombro esquerdo. Vire para trás para olhar para a frente e depois vire à direita . Inspire quando sua cabeça está na posição de frente , e vire a cabeça em cada expiração. Repita a seqüência três vezes
Cabeça Ativa - . Up and Down

Brahma Mudra continua com um baixo para cima e de alongamento do pescoço, que é fácil de fazer em sua mesa. Inspire e vire a cabeça para o céu . Expire e dobrar o queixo em direção ao peito. Controle seus movimentos para que eles são lentos, suave e gentil . Concentre-se em sua respiração para experimentar uma liberação de tensão mental, bem como físico.
Neck -a- orelha do estiramento

O trecho de inspiração yoga pescoço alonga os músculos do pescoço e soltando os cordões apertados como você se concentrar na sua respiração. Tome uma respiração profunda, limpeza dentro Incline a cabeça para baixo em direção a sua orelha enquanto você expira. Mantenha seus ombros ainda como você move sua cabeça . Inspire e expire lentamente algumas vezes antes de trazer a cabeça de volta para a posição neutra. Repita o alongamento para a outra orelha.