Posições Yoga para o Espaço Abdominal

Yoga pode ajudar a construir de fita azul abs. Prova viva é Lilias Folan , cujo PBS série de televisão " Lilias , Yoga e Você", chamou a atenção de muitos norte-americanos nos anos 70 e 80. Depois de dar à luz dois filhos , ela não conseguia encontrar seus músculos do estômago quando se faz um barco pose, em que você forma um " V" com o tronco e as pernas levantadas . Décadas mais tarde , ela é agora uma mulher mais forte do que ela era como uma jovem mãe , de acordo com o artigo de Alisa Bauman " Currículo " em Yoga Journal . Porque você precisa usar seus músculos abdominais para a estabilidade e equilíbrio, praticamente todas as posturas de yoga vai ajudar a construir o seu abs. Trabalhando todo o Núcleo

Yoga poses que o trabalho de todos os músculos abdominais - reto abdominal , oblíquos e transverso do abdome - incluem rolldowns ea observação de estrelas representam . Para executar uma rolldown , sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Desenhe os joelhos juntos , virando os calcanhares e os dedos nossa dentro Como você dobra o cóccix para a frente, achatar a região lombar. Coloque as mãos atrás da cabeça e apontar os cotovelos para os lados. Lentamente rolar uma vértebra de cada vez. Rolar para o lado , retornando à posição inicial e repita . Kahn inverte os movimentos de um rolldown e salta um entalhe em dificuldade , de acordo com Bauman . Em vez de rolar para baixo, você levante o tronco do chão uma vértebra de cada vez.
The Boat Pose

O grande pai de poses abdominais é o barco representam ou navasana , em que você tem que apertar os músculos abdominais para manter as pernas e torso para cima contra a gravidade. Se você não tem um bom equilíbrio , você pode tombar para trás. A pose também fortalece as coxas e flexores do quadril . Para se preparar para o barco pose, sentar no chão com os joelhos dobrados e pressionou até o peito . Abrace os topos de suas pernas . Sente-se ereto , levantando seu peito. Lentamente se inclinar para trás ao levantar as pernas. Solte as pernas e estender seus braços para que estejam paralelos ao chão . À medida que você crescer mais forte , estique as pernas para que seu corpo forma um V- forma e manter a posição , enquanto você pode.
Uso de Estabilidade Balls
< p > a prancha representar é outro exercício potência em que você tem que usar seus músculos abdominais para manter o seu peso corporal e prevenir o seu meio de flacidez . Para explodir o seu abs, executar a pose da prancha sobre uma superfície instável , como uma bola de estabilidade . Ajoelhe-se e posicionar a bola contra as pernas. Incline-se e descansar a barriga na bola, mantendo as mãos e os pés no chão. Caminhe suas mãos para a frente , tirando o seu corpo para a frente até que a bola está preso debaixo dos topos de seus pés. Contraia os músculos abdominais , mantendo a pose durante pelo menos 15 segundos.

Torções

Quando você torce , você pode fortalecer os músculos nas laterais da sua barriga, ou os oblíquos . Ao mesmo tempo , você está esticando os músculos em suas costas. Por exemplo, na metade senhor dos peixes representam I, sentar com as pernas totalmente estendidas na frente de você . Dobrar o joelho esquerdo , coloque o pé esquerdo do lado de fora de seu joelho direito. Dobrar o joelho direito , posicione o pé direito ao lado de sua nádega esquerda . Na inalação, levante o peito e alongar a coluna. Ao expirar, gire o tronco. Envolva sua coxa direita com o braço esquerdo para desenhar o seu tronco e coxa mais perto. Para aprofundar o trecho , chegar mais longe com o braço esquerdo e colocar a parte externa do braço contra sua coxa direita exterior . Use o seu braço esquerdo como uma alavanca para aumentar o grau de rotação.