Baixo estresse exercícios para as pernas

Quando as pernas precisam para se recuperar de uso excessivo, ferimentos ou até mesmo artrite, um exercício de baixo estresse pode ajudá-lo a voltar à sua rotina normal de exercícios . De acordo com a Clínica Mayo, é melhor evitar exercícios de alto impacto para problemas nas pernas , como lesões ou artrite. Em vez disso , concentre-se em exercícios que se estendem suavemente , construir músculos e aumentar a sua amplitude de movimento . Chair Yoga

Yoga é considerado um exercício de baixo impacto . No entanto, a cadeira de yoga, é ainda mais suave sobre o corpo. Porque cadeira yoga é feito em ou com cadeiras, há ainda menos estresse colocado sobre as articulações. Existem inúmeros DVDs cadeira de yoga disponíveis para você praticar em sua própria casa . Além disso, muitas academias e estúdios de yoga em todo o país estão oferecendo aulas de yoga cadeira para idosos ou aqueles recuperando de uma lesão. Se você não consegue encontrar uma aula de yoga cadeira em sua área , procure aulas de ioga adaptativos , que usam cadeiras e representam modificações para um estilo ainda mais suave de yoga.
Natação
Natação é fácil nos pés , constrói músculos e queima um número significativo de calorias.

Se você estiver procurando por um exercício que trabalha os principais grupos musculares , é fácil sobre as pernas e queima um número significativo de calorias , tente nadar. Mesmo uma braçada lenta ou um mergulho pode queimar entre 220-260 calorias em meia hora . Porque a água cria resistência , você vai trabalhar a maioria dos principais grupos musculares ainda mais do que se você fez movimentos semelhantes em terra. Mesmo se você não é um nadador forte, segurando em um chute de bordo vai ajudar a mantê-lo à tona e dar-lhe um treino eficaz .
Tai Chi
Tai Chi é um exercício lento artes marciais.

Em um estudo recente publicado na " Arthritis Care & Research , " Tai Chi foi provado ser benéfico para pessoas que sofrem de osteoartrite do joelho . Tai Chi é um exercício lento , artes marciais que melhora a construção muscular , amplitude de movimento e flexibilidade. Alternativamente, tente Nia , que é um tipo de fluxo lento de dança que incorpora vários estilos de movimento e oferece muitos dos mesmos benefícios que o Tai Chi.
Andando
Andar a pé é uma simples treino que coloca pouca ênfase nas pernas e é, portanto, recomendado para pessoas com artrite.

Quando você está sofrendo de dor nas pernas ou uma lesão, a caminhada pode ser a última coisa que lhe apetece fazer . No entanto , a caminhada é um exercício simples que coloca pouca ênfase nas pernas e é, portanto, recomendado para pessoas com artrite. A Mayo Clinic oferece sugestões para fazer andar mais confortável. Primeiro, verifique se a sua postura. Má postura pode afetar os quadris e joelhos. Levante-se alto, olhar para frente e relaxe os ombros . Além disso, considere investir em um par de sapatos de apoio . Além disso, escolheu um caminho a pé apropriado. Até que você está se sentindo mais forte , ficar com os caminhos que são relativamente plana.