Bikram Yoga para tonificar as pernas

estúdios Bikram yoga são chamados de " câmaras de tortura " pelo fundador, Bikram Choudhury , porque os participantes trabalham em 104 graus Fahrenheit condições . O ambiente aquecido ajuda com a execução de posturas de yoga , soltando os músculos , de acordo com Choudhury . Uma vez executado corretamente , a maioria dos 26 poses de yoga Bikram apoio tonificação do corpo mais baixo. Coxa Muscle Building

Standing Bow requer uma perna para ser levantado por trás do corpo e flexionados na altura do joelho , de modo que o calcanhar acaba atrás da cabeça. Metade Tortoise representar requer posers para se sentar em seus calcanhares , com sua inclinação do tronco para a frente. Ambas as poses alongar os quadríceps. Postura inábil equilibra o corpo na ponta dos pés , e Balanceamento Vara equilibra o corpo em uma perna. Cada contração forças dos músculos da coxa externas e internas para apoiar os músculos da panturrilha e ossos dos pés para manter a estabilidade . Locust pose, completa Locust representam e Bow posar levantar as duas pernas ao mesmo tempo enquanto estava deitado de bruços. Eles contrato e construir a força nos músculos na parte de trás das coxas.
Joint flexão e alongamento do tendão

Standing Leg postura de alongamento separado se estende por todo dos tendões das pernas por fazendo posudos dobrar na cintura com cada perna esticada para cada lado do corpo . Ele também fornece um ótimo alongamento dos músculos isquiotibiais . Além disso, vários yoga Bikram poses aumentar a flexibilidade nos joelhos , colocando-os em um estado de flexão sustentada. Estes incluem postura inábil , Águia pose, árvore pose, Firm Fixed pose, Meio Tortoise representar e Standing Bow. Águia representar especificamente faz com que o corpo parece que está envolvendo em torno de si . Ele aumenta a flexibilidade no quadril, tornozelo e joelho .
Calf Construção e Isquiotibiais Alongamento

Equilibrar a parte superior do corpo sobre os dedos dos pés com os joelhos flexionados , como com a pose inábil fortalece os bezerros , colocando-os em um estado de contração para o comprimento da pose. Estando Head to Knee é uma pose auto-explicativo que requer uma perna para ser levantada a nível do quadril . Estende-se os isquiotibiais e panturrilhas da perna elevada e contrata os bezerros da perna em pé. Outra pose que alonga os isquiotibiais e contrata os bezerros é o vento Remoção Pose , que atrai os joelhos até o peito em uma posição supina.
Pé Fortalecimento

postura inábil e Toe suporte exigem equilíbrio de todo o corpo na ponta dos pés em posição de cócoras . Eles utilizam todos os ossos do pé . Postura inábil é acreditado para aliviar os pés frios , e ambas as poses são creditados com o alívio da artrite e reumatismo nas pernas. Toe Stand é um ato de equilíbrio mais difícil do que Pose inábil porque o pé de uma perna descansa sobre a coxa da perna oposta . Os quadril e joelho da perna elevada abrir durante esta pose. Vento Remoção Pose , Locust Pose e Bow Pose também esticar e músculos flexíveis nos pés .