Como Suponha Pose Stand Toe em Bikram Yoga

Bikram Yoga é composto por 26 posturas básicas que são praticados em uma ordem específica para otimizar completamente o exercício de cada músculo, tendão e osso no corpo de uma pessoa. A décima segunda postura, ou asana , nesta forma de yoga é a posição do dedo do pé pose, ou Padangustasana . Para quem está começando com a prática de Bikram Yoga, ficar frente pode ser muito difícil de alcançar. Mas, como você se torna mais familiarizado com o processo , fica mais fácil e mais fácil de entrar e sair da pose. Diz-se que esta postura não só fortalece os músculos abdominais , quadris, joelhos , tornozelos e dedos dos pés, mas também faz maravilhas para a mente , criando equilíbrio e foco que pode traduzir-se em sua vida diária. Embora essa postura é normalmente realizada em relação a Bikram Yoga , é completamente viável para adicionar este para a sua prática diária , não importa qual a forma de yoga que você observa . Coisas que você precisa
mat Yoga
solto vestuário, confortável
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1

pé sobre o tapete com os pés juntos , certificando-se de que o seu grande dedos dos pés estão tocando e seus saltos são um pouco afastados . Equilibrar o seu peso uniformemente por meio de suas coxas, panturrilhas , tornozelos e pés.
2

Faça suas coxas firmes como você ativá-los para dentro. Ao mesmo tempo , aumentar sua coluna de seu pescoço até o cóccix .
3

Role seus ombros para trás e levante sua caixa torácica , mantendo seu esterno em linha reta e perpendicular ao chão , até que seu peito é aberto. Certifique-se de que quando você levanta sua caixa torácica que é apenas um elevador , não é um impulso para a frente com um elevador.
4

Deixe os braços para baixo ao seu lado , mantendo-os relaxados.

5

Estique o pescoço , equilibrando a cabeça uniformemente entre seus ombros , até que o queixo é paralelo com o chão. Encontre um ponto na parede em frente de você , onde você pode , naturalmente, concentrar seu olhar , mas ainda mantendo -a macia .
6

Levante o tornozelo direito , mantendo os dedos apontados , e atravessá-la sobre a esquerda coxa logo acima do joelho , permitindo que tanto o quadril direito e na coxa direita para abrir um pouco .
7

Dobre os cotovelos e desenhar as palmas das mãos na frente de você com os dedos apontando para o céu . Seus antebraços será quase paralelo com o chão.
8

Como você inala , dobre lentamente o joelho esquerdo até que sua coxa fique paralela com o chão e sua nádega vem para descansar no calcanhar do pé esquerdo . Ao mesmo tempo , envolver os seus músculos abdominais para ajudar no movimento .
9

Mantenha essa posição por 60 a 90 segundos .