Como Assumir a Bow Pose cheio de Bikram Yoga

O arco pose completa é a postura XIX, na série de Bikram Yoga. Embora seja realizada sobre o estômago , o arco total ainda é considerado um cambrê . Como você se move para a forma , toda a frente do seu corpo está envolvida na Stretch- tornozelos , coxas, virilha, quadris , abdômen , tórax e até mesmo garganta. Ao mesmo tempo , você também vai estar trabalhando em suas costas , aumentando a sua força e flexibilidade. Uma vez que você começar a dominar o arco completo , você deve experimentar uma melhoria na sua postura. Coisas que você precisa
mat Yoga
solto roupas , confortável tiras
Yoga (opcional)
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1

Deite-se sobre o tapete com o seu estômago no chão e os braços posicionados ao lado do corpo . Suas pernas não deve ser maior do que seus quadris e permanecer dessa forma através da totalidade da seqüência.
2

Ao expirar, flexione os joelhos até os calcanhares dos pés chegar perto de suas nádegas . Ao mesmo tempo , chegar de volta sobre seus ombros, dobrando os cotovelos , e pegue o seu grande pé - mão direita agarra dedão do pé direito e agarra a mão esquerda dedão do pé. Seu aperto deve consistir no polegar e os dois primeiros dedos de sua mão , posicionando o polegar entre o dedão eo segundo dedo do pé de cada pé.
3

Desenhe as pernas para cima longe do seu nádegas e levante as coxas do chão . Ao mesmo tempo , puxe os cotovelos para a frente. A atração deve ser feito um cotovelo de cada vez, e não forçar o seu corpo em uma posição desconfortável .
4

Traga os cotovelos para a frente até que suas mãos são posicionadas por seus ouvidos. Seu cotovelo deve agora estar apontando para fora na frente de você .
5

Desenhe os cotovelos juntos até que eles se encontram na frente de sua cabeça. Você vai se sentir um leve puxão em seus ombros para que não se preocupe quando isso acontece. Mais uma vez , não force seu corpo em uma posição dolorosa.
6

Deixe sua cabeça inclinar para trás , mantendo a garganta suave, e mantenha essa posição por 30 segundos , respirando confortavelmente e uniformemente , antes de sair de a pose.