Poses para Yoga Sentado do Idoso

Yoga estimula a fonte da juventude , pois ele pode melhorar a elasticidade e força em qualquer idade. Como a população americana envelhece, estilos de yoga , que podem acomodar as limitações físicas e ajuda os profissionais a superá-las estão atraindo novos devotos. Veteranos de crédito a sua melhor equilíbrio e flexibilidade de seu tempo gasto na esteira. Para aqueles que são frágeis ou com deficiência , não há cadeira de ioga para manter o prana flui . Elder Energia

A antiga prática indiana de yoga alonga a coluna, abre o peito e flexiona as articulações do quadril , mesmo quando praticado sentado. Alongamentos de ioga ajuda a articular os músculos intercostais entre as costelas para melhorar a capacidade pulmonar . Braço e movimentos do ombro preservar e pode aumentar, amplitude de movimento . Embora a montanha pose assentado incorpora uma cadeira, a postura ainda estimula o equilíbrio, a força das pernas e do quadril , joelho e flexibilidade do ombro . Sente-se confortavelmente em uma cadeira com os pés descalços e pensar em sua coluna alongada com a cabeça alcançando o céu . Dobre os cotovelos e os punhos e depois formar garras. Em seguida, espalhe os dedos de largura e inverter a mão se move para trás para os punhos . Repita a sequência cinco vezes. Aterre os calcanhares no chão e flexione os pés , enrolando os dedos com força, e depois esticá-los de largura. Repita pé flexões cinco vezes.
Sit and estiramento

Coloque o seu fundo em uma cadeira de colher uma batelada de benefícios a partir de uma prática de yoga que não exigem que você dançar ao redor da sala . Idea Health & Fitness Association observa uma longa lista de vantagens para aqueles que praticam regularmente, incluindo pressão arterial baixou e melhorou a amplitude de movimento , flexibilidade, equilíbrio , força, percepção de profundidade , consciência corporal e função imunológica. Postura melhora assim como o humor, porque as dores desaparecem e nível de aptidão recebe um impulso . Yogis Mesmo restritas à cadeira pode aliviar a artrite , hipertensão e osteoporose com poses simples, como Rolls ombro. Sente-se ereto , inspire e curve os ombros para os ouvidos. Esprema omoplatas juntos para abrir o peito, ativar o centro do coração , e obter um bom alongamento em toda a parte superior do tronco e ombros. Cinco repetições facilita pescoço e tensão de volta e aumenta a circulação.
Respirar melhor

Pranayama , que é a respiração de ioga , é muito fácil de fazer em uma cadeira. Pranayama vai acalmar uma mente ansiosa , aumentar a energia , reduzir a raiva , melhorar o foco , e aprofundar e respiração lenta. Respiração de refrigeração envolve sentado com os ombros relaxados , uma espinha ereta e um queixo abaixado. Enrolar sua língua para fazer uma longa palha , cumpri -lo e sugar o ar enquanto você inclinar lentamente o seu rosto para o teto. Quando você terminar de inalar , puxe na sua língua, fechar a boca e expire suavemente pelo nariz como você diminuir o seu queixo. Repita o procedimento para sete a doze repetições . Abra a sua caixa torácica , peito, ombros e coluna vertebral com um estiramento Side. Sente-se alto e levantar um braço para o teto. Sinta o alongamento através das pontas dos dedos , inalar e arco para o lado oposto quando você expira . Mantenha omoplatas plana para abrir a parte de trás e levantar a caixa torácica em cada inalação de três a cinco respirações profundas. Lados alternados.
Presidente Mobility

Presidente yoga vai lançá-lo a um nível de aptidão elevado. Sentar em uma cadeira estável e olhar para frente. Um simples frente Bend dá sua coluna um estiramento e alivia a tensão do corpo superior. Basta sentar-se alto, com os pés apoiados no chão, dobre os quadris e permitir a sua cabeça e os braços a cair sobre seus joelhos. Relaxe como uma boneca de pano e , em seguida, subir lentamente enquanto você continua a respirar estáveis. Pegue o ritmo com levanta o pé . Segure o assento da cadeira , sentar -se ereto e levante uma perna de cada vez , flexionando seu pé. Inalar como você trazer a sua perna para cima, segure por uma breve pausa e expire ao abaixar lentamente a perna e mudar de lado . Estes movimentos vão ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio e fortalecer as pernas.