Como melhorar um estômago liso por Homens Através do Yoga

Homens geralmente adicionam volume aos seus músculos abdominais com flexões, abdominais ou equipamento pesado na academia . Quando você pensa em yoga para os homens , six-pack abs pode não vêm imediatamente à mente , mas yoga é uma forma de melhorar e nivelar todos os músculos abdominais. Quase todos os ioga postura requer que você envolver os músculos do seu núcleo , protegendo suas costas enquanto alongamento e fortalecimento dos músculos do estômago. Coisas que você precisa
mat Yoga
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Envolva o seu abdômen durante toda a rotina de yoga para ativar a camada mais interna dos músculos abdominais , o transverso abdominal . Inspire profundamente . Ao expirar, puxar o seu umbigo em direção à coluna , sentindo os músculos abdominais apertar. Envolver o seu núcleo irá proteger a sua coluna vertebral enquanto fortalece os músculos abdominais. Para os homens, um núcleo envolvido garante que todos os músculos abdominais se contraem durante os exercícios, resultando em longos músculos ao invés de apenas aumentando até a camada superior do músculo , o músculo reto abdominal .
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criar uma rotina focada no abdômen. Uma rotina de yoga bem-arredondado será tanto alongar e fortalecer os músculos abdominais , permitindo-lhes para se tornar longa e magra. Os homens podem usar seu braço e força do ombro para a sua vantagem como eles executam as posturas que achatam o estômago. Poses que exigem uma grande quantidade de braço e força abdominal incluem prancha , prancha para cima e poses prancha lateral , esfinge e cobra e cão para cima. Postura Boat constrói a força abdominal , levantando e segurando as pernas fora do tatame . Misture o fortalecimento posa com aqueles que esticar o abs, como camelo , guerreiro I , a curva para cima ou torção sentada representam para formar uma rotina que se concentra no abdômen.
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Incluir prática respirando sua rotina. Conhecido como pranayama, uma palavra sânscrita vagamente significado ", a expansão da gama de energia vital", prática respiração regular circula sangue fresco e oxigênio para órgãos, libera do seu corpo e reduz o estresse e fortalece os músculos abdominais. Comece por sentar em uma posição confortável. Inspire pelo nariz, puxando a respiração em seu abdômen , peito e costelas até que esteja completo como um balão. Expire lentamente pelo nariz , controlando a respiração e liberá-lo em primeiro lugar a partir das costelas e no peito e, finalmente, o abdômen. Puxe o seu umbigo em direção à coluna para liberar todo o ar . Pausa para um momento e repita várias vezes.