Quanto você tem que exercitar para uma barriga lisa

? Para obter uma barriga lisa , você precisa queimar gordura por gastar mais calorias do que você consome todos os dias. Você não pode manchar - reduzir a gordura do estômago , fazendo exercícios abdominais ; você precisa perder peso todo para achatar a barriga . A quantidade de exercício que você precisa fazer para perda de peso depende de quantas calorias seus treinos queimar e como eles efetivamente construir músculos. Escolha de cardio e de musculação exercícios mais intensos para obter uma barriga lisa com menos exercício. Conta as calorias

calorias são uma medida da energia que você começa a partir de alimentos. O ganho de peso é causada por consumir mais calorias por dia do que gasta . Para perder 1 quilo , você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que você consome . Ao queimar um extra de 250 calorias por dia , você pode perder um quilo em apenas duas semanas , ou 2 libras por mês . Para descobrir o quanto exercício você precisa fazer todos os dias para perder peso, registrar as calorias que você consome e gasta a cada dia.
Criar um déficit calórico

Use uma diário para registrar o que você come e bebe todos os dias e calcular quantas calorias você está consumindo . Grave toda a atividade física que você faz a cada dia por quanto tempo e quantas calorias queimam essas atividades . Ou, você poderia usar um relógio esportivo , monitor de freqüência cardíaca , hodômetro ou outro dispositivo que mede com mais precisão quantas calorias você queima. No final do dia, as calorias que você queima deve exceder o número de calorias que você consumiu . Reduzir a ingestão de calorias , optando por alimentos de baixa caloria , como legumes , grãos integrais e fontes de proteína magra , e por manter o tamanho da porção em cheque.
Tipo de exercício importa

Cardio queima mais calorias do que os exercícios de treinamento de força . Alguns exercícios de cardio queimar mais calorias do que outros. De acordo com a Harvard Medical School, em execução em 6 milhas por hora tochas 370 calorias em apenas 30 minutos para uma pessoa de 155 quilos . Para efeito de comparação , isso é mais do que 110 calorias de aeróbica de alto impacto e mais 35 calorias do que o elíptico . Alguns exercícios de treinamento de força são mais intensas do que outras. Fazer exercícios compostos, como agachamentos , levantamento terra , supino , flexões e pullups , que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Estes queimar mais calorias e construir mais músculo em menos tempo. Embora você não pode manchar - reduzir a gordura do estômago , você deve ainda fazer exercícios abdominais , como flexões , abdominais e reverter tábuas. Desta forma , os músculos definidos irá melhorar a aparência de seu estômago como a camada de gordura cobrindo-os desaparecer.
Intensidade Matters

Quanto maior a sua intensidade, ou o mais difícil você trabalhar o seu coração e os músculos , mais calorias você queima. Intensidade é medido não pela velocidade ou resistência de peso, mas pela quantidade de produção de energia do exercício requer . Uma forma eficaz de medir a intensidade vai pela porcentagem de sua intensidade máxima possível, ou a freqüência cardíaca máxima pode chegar durante o exercício. Por exemplo, o exercício a 90 por cento do seu intensidade máxima vai queimar mais calorias do que exercitar a 60 por cento do seu intensidade máxima. Para queimar mais gordura em menos tempo, incorporar intervalos de alta intensidade em seus exercícios de cardio . Faça um para crises de cardio intenso de dois minutos em 75 a 95 por cento de sua intensidade máxima a cada poucos minutos, ao fazer cardio normal de ritmo .

Recomendações

Como uma diretriz geral , os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda fazer pelo menos 300 minutos de exercício de intensidade moderada ou 150 minutos de exercícios vigorosos por semana , se você é sério sobre sua saúde e fitness . Varie os exercícios cardio você faz para desafiar seus músculos e evitar o tédio . Faça duas a três exercícios de treinamento de força por semana, durante um programa equilibrado e para evitar a perda da massa muscular. Se você está apenas começando a se exercitar , vá a um ritmo constante para evitar lesões . Comece com horas pelo menos dois anos e meio por semana de exercício de intensidade moderada , como caminhada rápida .