Quantas vezes você tem que fazer exercícios do Boot Camp para perder peso

? Uma sessão eficaz acampamento deve aumentar suas necessidades calóricas para esse dia por um mínimo de 200 a 500 calorias. Neste caso , duas a três sessões por semana deve ser suficiente para ver um progresso significativo na área de perda de peso . Contagem de calorias
Contar calorias é um aspecto vital da perda de peso.

acordo com a Clínica Mayo , 3.500 calorias equivale a 1 libra. Isto significa que para perder 1 quilo , você precisa queimar 3.500 calorias ao longo de um determinado período. A mulher média requer 1.800 a 2.200 calorias por dia para sustentar o nível de atividade e de energia normais , enquanto que o homem adulto médio necessita de 3.000 a 3.300 calorias. Para reduzir o peso a um ritmo saudável , criar um déficit calórico de 200 a 500 calorias por dia.

Boot Camp Exercícios
exercícios Boot camp são eficazes na criação de um déficit calórico .

A frequência das suas sessões de treinamento boot camp não é tão importante quanto a eficácia de cada sessão para colocar seu corpo em déficit calórico . Déficit calórico é um estado no qual seu corpo está queimando mais calorias do que você está consumindo. Isto é realizado através da combinação de exercícios que envolvem vários grupos musculares e períodos curtos de recuperação . Um ciclo de boot camp eficaz inclui todos os principais grupos musculares.

Boot Camp Ciclos
ciclos de exercícios estimulam o metabolismo do corpo .

Em vez de trabalhar em conjuntos como na maioria dos exercícios de treinamento físico, você irá operar em ciclos. Um ciclo é uma rotação completa, que inclui todos os exercícios que são designadas como parte da sessão . Ciclos Boot camp são normalmente feito sem tomar um período de repouso ou recuperação entre os exercícios , a cada exercício com duração de 30 a 45 segundos . Três exercícios que são eficazes são agachamentos , abdominais e flexões .
Executar o agachamento
Squats são extremamente eficazes na queima de calorias .

Agachamento é um exercício altamente eficaz boot camp , porque eles trabalham o maior grupo muscular no corpo , queimando até 100 calorias por 45 segundo ciclo. Stand com os pés hip- a na altura dos ombros à parte. Manter as costas retas , dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas à superfície. Depois de chegar à posição paralela , volte para a posição inicial e repita.
Flexões tradicionais
Núcleo de treinamento é uma parte essencial de qualquer programa de exercícios eficaz.

Reforçar o seu núcleo é vital para qualquer programa de formação; além de ajudar a esculpir a barriga , flexões também facilitar todos os outros exercícios. Deite-se de costas no chão. Entrelace as mãos atrás da cabeça para fornecer suporte para o pescoço , mas não usar os braços para puxar o tronco para cima. Flexione os joelhos até que seus pés estão achatadas no chão. Usando apenas os músculos abdominais , mova seus ombros em direção a seus joelhos. No final de sua máxima amplitude de movimento , volte para a posição inicial , sem permitir que seus músculos abdominais para sair de tensão.

Flexões básicas
Flexões alvo vários grupos musculares . Flexões

são um exercício boot camp eficaz, porque eles têm como alvo os abs, peito, ombros e quadríceps. Mentira na posição prostrada , com as palmas das mãos achatadas contra a superfície , a largura dos ombros ligeiramente passado. Manter o corpo em uma linha reta , pressione para cima para alcançar uma extensão completa de seus braços , sem bloquear os cotovelos . Para concluir o exercício , volte para o ponto em que os braços fiquem paralelos com a superfície. Flexões são ideais para fechar o ciclo de uma maneira forte .