Quais são os benefícios de trabalhar fora para aliviar o stress

O seu diário lista de tarefas é uma enciclopédia , e seu nível de estresse é através do telhado . Vá em frente e analisar o seu cronograma de atividades para eliminar , mas adicionar um também. O exercício vai ajudá-lo a reduzir o estresse, aumentar o foco e se manter saudável. Trabalhar fora não só constrói muscular e resistência e esculpe longe quilos extras , pode restaurar o seu senso de equilíbrio , acalmar os nervos agitados e melhorar a resiliência. O exercício físico regular é um alivio no estresse eficaz. Quebrar um suor

atividade aeróbia proporciona um treino anti-stress sucesso porque afeta muito mais do que o seu ritmo cardíaco . "Vigiai Saúde Masculina de Harvard " aponta que o exercício aeróbico repetição melhora o humor , a função cardiovascular e do metabolismo . Ele ajuda você a relaxar, libertar o stress , alcançar um estado de calma, re-energizar e se sentir bem. Os resultados positivos são tão consistentes que exercícios aeróbicos são prescritos para a depressão clínica e transtornos de ansiedade. O American Council on Exercise observa que pesquisadores medida diminui em tensão muscular, hiperatividade e nervos agitados após uma sessão de aeróbica. Vinte minutos de atividade aeróbica , sete dias por semana é um stress proofer comprovada - e uma única sessão de exercício pode render entre 90 e 120 minutos de sentimentos calmos e baixou estresse
feliz hormônios < br. >

os benefícios de um treino aeróbico para reduzir o stress não são tudo na mente , mas afetam os produtos químicos em seu cérebro. Exercício reduz seus níveis de adrenalina e cortisol - os hormônios do estresse. Ao mesmo tempo , ele desencadeia a produção de mais endorfinas , os inibidores de dor e impulsionadores de humor que criam emoções positivas, uma sensação de relaxamento e pós- corrida , sentir-se bem " corredor de alta . " Trabalhar fora estimula mais do que apenas neurotransmissores endorfina, e todos eles ajudam a reduzir a depressão ea ansiedade , modificar reações de estresse para mantê-lo em equilíbrio emocional, e promover uma sensação de bem -estar
Estique o stress

Yoga é conhecida por redução do stress e uma classe regular, e prática diária em casa pode incutir em você um grau admirável de calma . Atacante curvas e trechos supina como em pé frente Bend ou Ponte representar acalmar e diminuir a sua mente . Peito e ombro de abertura apresenta como Cobra e Dolphin tensão liberação de músculos que comumente mantêm . Um assento de meditação , como postura Fácil desbloqueia outra área de retenção de tensão, os quadris. Pose e corpo de criança levantam são relaxantes respiradores entre poses mais exigentes e no fim de uma sessão de yoga. Os exercícios de respiração são parte de um estudo sério e yoga , lenta, profunda cortes longos de respiração yoga através de estresse com algumas inspirações e expirações . Meditação guiada por um instrutor ou tão pouco como alguns momentos tranquilos pacíficos no início ou no final da aula, ensina como desligar sua mente tagarela .
The Chill Factor

Andar

, corrida e ioga envolvem repetição contração e libertação de grandes grupos musculares , o que diz a seu cérebro a produzir os neurotransmissores que menores de estresse. O resto dos benefícios de um programa regular de exercícios , um com uma componente aeróbico vigoroso, criar um escudo contra aptidão tensão saudável e reduzir o risco de doenças crônicas. Você aumenta sua resistência e força , pressão arterial e níveis de açúcar no sangue, o colesterol ruim perder e ganhar bom colesterol , levantar e regular o seu humor , e desfrutar de uma auto-imagem melhorada. Todas essas mudanças ajudá-lo a dormir melhor e para evitar a obesidade , perda de memória , demência , doença cardíaca, derrame , diabetes, câncer de cólon e de mama , fraturas e osteoporose. Ser saudável envolve menos stress, mais energia e até mesmo um abrandamento nos efeitos do envelhecimento. Trabalhar fora para trabalhar fora do stress , melhora a qualidade geral da sua vida .