Como Iogurte e ácido láctico afetar um Workout

Iogurte e ácido láctico pode ter efeitos positivos sobre o seu treino . Iogurte contém proteínas, carboidratos e outros nutrientes necessários para construir e reparar os músculos . Ele também fornece calorias de energia antes, durante e depois de um treino . O ácido lático tem sua origem na glicose ou açúcar . Seu corpo muda de glicose em piruvato , um tipo de cetona, e depois converte piruvato em lactato ou ácido lático , onde ele é usado para produzir energia. Seus músculos fazer ácido láctico durante as sessões de exercício , longos intensos. Noções básicas de ácido láctico

Por mais de 80 anos , acreditava-se que a dor muscular e mau desempenho após o exercício extremo foram devido a um acúmulo de ácido láctico , causando acidose láctica ou aumento dos níveis de ácido nos músculos . Mas , os cientistas agora sabem que este não é o caso . O artigo de Stephen Roth na questão da " Scientific American " janeiro 2006 explicou que o ácido láctico realmente melhora o desempenho atlético , diminuindo a acidose. Músculos converter o glicogênio armazenado ou açúcar em ácido láctico quando não há oxigênio suficiente para criar a energia . O ácido lático é então usado como uma fonte de melhorar a resistência muscular de energia e desempenho
Iogurte de Energia

Comer iogurte pré- ou pós-treino é útil , como o carboidrato ou açúcar é usado para a energia e para a reconstrução de glicogênio ou açúcar armazenado. A baixa oferta de glicogênio vai causar cansaço inesperado e uma perda de poder físico. Seu corpo vai quebrar as proteínas quando não há açúcar suficiente ou gordura para usar como energia. Este limites de processo disponível de proteína necessária para reparar os músculos danificados durante o treinamento. Iogurte fornece cálcio e vitamina D , que desempenham papéis importantes no osso, músculo e da função dos nervos e são necessários para um treino eficaz . Vitamina D também ajuda o corpo a combater infecções virais e bacterianas que irão interferir com o seu treino .
Muscle Criação
Leite é outro fonte de proteína de soro de leite .

Comer uma proteína completa , como iogurte, desencadeia a criação de músculo . A proteína total inclui todas as nove aminoácidos essenciais . A proteína de soro de leite encontrado no iogurte inclui leucina, um ácido amino cadeia ramificada , que diz seu corpo para fazer novos músculos . Leucina também pode diminuir os danos musculares .
Proteína completa

Leucina inicia construção muscular somente quando ele é combinado com as restantes oito aminoácidos essenciais. Para receber o máximo de benefícios a partir de seu exercício, comer uma combinação de carboidratos e proteínas , como laticínios, aves , carne, peixe , ovos, soja e quinoa grãos. Cereais e leguminosas , como feijão e arroz também irá fornecer uma proteína completa .