Como gravar ácido láctico
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1
determinar seus níveis de resistência em curso, ou seja , quanto tempo você pode andar ou de bicicleta até que você precisa para descansar.
você precisa do seu início apontam para que você possa criar um programa de treinamento eficaz
2
elaborar um plano de resistência semanal que inclui de longa distância , o treinamento em ritmo lento ; . de curta distância , o treinamento em ritmo acelerado , a formação colina , e em menos um dia de descanso . Estas distâncias devem ser projetados em torno de sua distância máxima de origem.
3
Beba água e /ou substituições de eletrólitos durante o treino. Beba apenas água se o seu treino é menor que 60 minutos --- Beba de 8 a 10 onças de água a cada 30 minutos, se você está trabalhando em temperaturas normais e 8 a 10 onças água a cada 10 a 15 minutos em temperaturas quentes . Se o seu treino é mais de 60 minutos , você também deve consumir alimentos e bebidas que contenham potássio e sódio para evitar a depleção de electrólitos . Bananas , iogurte e sopa de galinha são boas fontes de eletrólitos e bebidas esportivas também podem ser úteis para a reposição de eletrólitos .