Como gravar ácido láctico

Quando você se exercita , seu corpo quebra os açúcares para produzir energia para os músculos. Se o seu corpo está continuamente recebendo o oxigênio de que necessita , os únicos produtos de resíduos são o dióxido de carbono e água. Mas se você se exercita de forma tão intensa que seu corpo não pode manter-se com as demandas de oxigênio , dióxido de carbono não é removida das células. O dióxido de carbono faz com que o ácido láctico para construir em seus músculos e, eventualmente fluir em sua corrente sanguínea. A única maneira de evitar o acúmulo de ácido láctico - é aumentar a capacidade do organismo de utilizar e transportar oxigênio pelo corretamente aerobicamente treinar seu corpo. Coisas que você precisa
confortáveis ​​roupas
corrida ou treino sapatos
Water Fotografia de Notebook
Pen
opcionais:
Bebida esportiva
monitor de freqüência cardíaca
pedômetro
Show Mais instruções
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determinar seus níveis de resistência em curso, ou seja , quanto tempo você pode andar ou de bicicleta até que você precisa para descansar.

você precisa do seu início apontam para que você possa criar um programa de treinamento eficaz
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elaborar um plano de resistência semanal que inclui de longa distância , o treinamento em ritmo lento ; . de curta distância , o treinamento em ritmo acelerado , a formação colina , e em menos um dia de descanso . Estas distâncias devem ser projetados em torno de sua distância máxima de origem.
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Beba água e /ou substituições de eletrólitos durante o treino. Beba apenas água se o seu treino é menor que 60 minutos --- Beba de 8 a 10 onças de água a cada 30 minutos, se você está trabalhando em temperaturas normais e 8 a 10 onças água a cada 10 a 15 minutos em temperaturas quentes . Se o seu treino é mais de 60 minutos , você também deve consumir alimentos e bebidas que contenham potássio e sódio para evitar a depleção de electrólitos . Bananas , iogurte e sopa de galinha são boas fontes de eletrólitos e bebidas esportivas também podem ser úteis para a reposição de eletrólitos .