Como comer para alimentar um treino aeróbico
1
beber água. A desidratação é uma maneira de zap seus níveis de energia durante um treino aeróbico . Para melhores resultados, beber 17-20 onças de água duas a três horas antes do treino , 8 onças cada 20 minutos durante o treino e 8 onças quando você está feito.
2
Coma carboidratos saudáveis . Carboidratos são uma fonte importante de energia durante um treino aeróbico , e são necessários após o treino para reconstruir suas reservas de energia e promover a recuperação . Para maximizar a sua vitamina e ingestão mineral, escolher carboidratos ricos em nutrientes , como grãos integrais, frutas , verduras, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura .
3
obter sua proteína . A proteína é importante para a construção e reparação muscular após o exercício. Você precisa de 0,5-0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal a cada dia , o que é um pouco mais do que as pessoas que não se exercitam . Por exemplo , uma pessoa de 150 libras precisa de 75-120 gramas de proteína por dia . Boas fontes de proteína incluem aves, frutos do mar , tofu, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Gorduras saudáveis
4
limite . Enquanto o seu corpo não usar um pouco de gordura como fonte de combustível durante a sua atividade aeróbica , você quer ter certeza de que limitar a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada, como os produtos lácteos full-fat , bacon e carnes vermelhas de mármore . Em vez disso, incluem as gorduras insaturadas saudáveis encontrados em produtos como o azeite, nozes, sementes e abacate .