Como comer para um treino com Iron Gym

O Ginásio de Ferro é uma peça de equipamento para exercícios de casa que é frequentemente anunciados na televisão . Ele atua como um aparelho de formação versátil, que atribui a uma moldura da porta padrão e permite que você faça peito, costas, braços, ombros e treinamento abs. Os fabricantes afirmam que ele é um " superior bar total de treino de corpo " que não requer perfuração, ferramentas especiais ou prendedores de instalar. Comer para obter um bom treino com o Ginásio de Ferro não é diferente do que a nutrição necessária para construir músculos e queimar gordura em um ginásio comercial padrão. Siga alguns passos simples para comer durante um treino com o Ginásio de Ferro. Coisas que você precisa
Ginásio Ferro bar treino
Whey protein proteína caseína

suplemento pré-treino
BCAAs
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1 < p> Tome uma colher de proteína de digestão rápida 1 ou 2 horas antes do treino . Proteína em pó de soro de leite fornece seu corpo com os aminoácidos tão necessários para inibir a quebra de proteína muscular e iniciar o processo de reparação e recuperação. Alternativamente, você pode simplesmente comer uma pequena porção de proteína , como um peito de frango, para fornecer a nutrição sem a necessidade de um suplemento.
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Consuma de 40 a 60 gramas de baixo índice glicêmico , de digestão lenta carboidratos para fornecer energia duradoura . Exemplos desses carboidratos incluem feijão , batata doce, quinoa , aveia, arroz integral , frutas frescas e outros vegetais.
3

Leve em uma porção de gorduras saudáveis, como amêndoas, abacate, chocolate escuro, sementes de girassol ou óleo de MCT . Em particular , óleo MCT é um suplemento de energia potente que fornece os músculos com uma fonte imediata de energia.
4

Tome um suplemento pré-treino que fornece suplementos para melhorar o desempenho , como beta-alanina , creatina e cafeína . De acordo com a " anabolizantes naturais " por Jerry Brainum , esses ingredientes têm ciência impressionante que apoia reivindicações de produto .
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Beba uma bebida intra -treino durante a sua sessão de treino que inclui BCAAs ( aminoácidos de cadeia ramificada aminoácidos ) . Estes aminoácidos , ou blocos de construção das proteínas , gozam de estatuto VIP no corpo. Eles são usados ​​diretamente pelos músculos para inibir a quebra de proteína muscular e para alimentar as contrações musculares .
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Beba um shake de proteína imediatamente após você trabalha fora , que inclui de 30 a 50 gramas de proteína e 30 a 60 gramas de hidratos de carbono . Brainum diz uma combinação de soro de leite e caseína tem se mostrado mais eficaz do que só whey protein . Apesar de mais lento para digerir uma refeição de todo o alimento fornecendo a mesma nutrição também será suficiente.