Como fazer o Ginásio Jones 300 espartanos Workout

O treino Gym Jones 300 Spartan é famosa por ter um grupo de atores e dublês que começou de forma razoável e transformá-los em ripados de máquinas de levantamento de peso que foram capazes de completar um treino de osso esmaga de 300 repetições difíceis . O caminho para o treino espartano é longo, mas as recompensas são grandes . Instruções
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Comece com um dia de trabalho de um circuito de pull ups , abdominais , caixa de saltos, levantamento terra , limpadores de chão e uma imprensa limpo e . Trabalho de cada exercício até a falha . Se você achar que você não pode fazer uma única de qualquer um dos exercícios com boa forma fazer uma nota específica do mesmo e os grupos musculares necessários para esse exercício.
2

Assumir uma proteína - rica dieta diária que fornece cerca de 1,2 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal que você tem. Coma carboidratos pela manhã e certifique-se de comer proteína a cada 3 horas ou mais , a fim de fornecer combustível suficiente para o esgotante 300 treino espartano .
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Comece com os exercícios "grandes" , tais como agachamentos, levantamento terra , prensas ombro e supino. Trabalhe os exercícios em que se movem rapidamente superconjuntos sem pausas . Aleatoriamente adicionar exercícios desconhecidos e aumentar a dificuldade do exercício , fazendo alguns dos exercícios mais estáveis ​​, como o levantamento terra , com uma venda nos olhos , como os 300 de Esparta atores fizeram.
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Exercite-se para o pináculo do treinamento que culmina em seu "300" dia. Naquele dia completos ups 25 puxar, 50 agachamentos em cerca de 130 quilos, 50 flexões, 50 caixa de saltos , 50 limpadores de chão, 50 kettlebell limpo e prensas e outros 25 pullups . Faça o treino em tempos. Se você não pode completar um dos sets, trabalhar ao fracasso e , em seguida, passar para o próximo exercício.