O que comer depois de um treino para uma barriga lisa

Se você deseja obter uma barriga lisa, trabalhar fora é um passo definitivo na direção certa . Mas o exercício sozinho não vai transformar seu corpo . Você também precisa seguir uma dieta disciplinada para se certificar de que você não desfazer o seu progresso desde o ginásio. Após o exercício, a sua primeira oportunidade de apoiar - ou contrariar - o seu plano de exercícios de estômago plano é a sua refeição pós-treino . Fazer escolhas nutricionais adequados pode ajudar a reforçar hábitos saudáveis. Consulte o seu médico para aconselhamento nutricional específico. Considerações calorias

Se você está tentando aplainar seu estômago , a cada contagem de calorias . Não importa o que os alimentos que você come, você tem que ter a certeza de consumir menos calorias do que gasta a cada dia para perder peso. Embora você possa ter muito o apetite após o treino , tente não comer mais calorias do que você queima durante a sua sessão de exercícios. Se você mantiver a sua refeição pós-treino pequeno, você não terá que se preocupar com o corte para trás tanto no final do dia . O tamanho da sua refeição pode variar de acordo com a sua seleção de exercícios ; uma pessoa de 160 quilos queima 533 calorias por hora de aeróbica de alto impacto , mas apenas 204 calorias por hora de andar em um ritmo de 2 mph .
Protein

a proteína é um nutriente importante para a recuperação de treino. Proteína ajuda a reparar tecidos danificados pela intensidade do exercício, e como a investigação da questão em junho de 2009 " The Physician and Sportsmedicine " notas , o consumo de proteína suporta ganhos de massa muscular magra . Músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura , por isso, ganhar músculos pode ajudar a apoiar suas metas de estômago plana. Escolhendo fontes de proteína com pouca gordura pode ajudar a manter as calorias sob controle. Considere tilápia , camarão, queijo cottage baixo teor de gordura ou peito de frango sem pele para a sua fonte de proteína pós-treino .

Carboidratos

carboidratos fornecem o corpo com energia assim você pode se envolver em exercícios intensos que o ajudarão a conseguir uma barriga lisa . Mas isso não significa que você não precisa deles após o treino. Nutrição e fitness pesquisador Lyle McDonald observa que os carboidratos também desempenham um papel na recuperação muscular pós-treino . Claro , consumindo muitos carboidratos pode empurrá-lo sobre o seu orçamento de calorias , então você pode querer ficar com nutriente -embalados, de baixas calorias fontes de carboidratos complexos, tais como maçãs, bananas , iogurte, ou pequenas porções de alimentos de grãos integrais .

Fat

Enquanto a gordura na dieta não liga diretamente em gordura corporal , é altamente calóricos e comer muita comida gordurosa pode tornar difícil para atingir seu objetivo de uma apartamento estômago . No entanto, enquanto a gordura não desempenha um papel específico de músculos como a proteína nas refeições pós-treino , a gordura é um nutriente essencial para a saúde global . De acordo com um estudo a partir da edição da revista Dezembro de 2003 " Obesity Research " seu corpo queima gordura insaturada de forma mais eficiente do que a gordura saturada após os treinos. Assim, se você deve ter fontes de gordura com a sua refeição pós-treino , comer gorduras insaturadas , como nozes ou abacate, em vez de gorduras saturadas, como manteiga.