Espremendo Abs para uma barriga lisa

exercícios que exigem que você apertar ou espremer seu abs são consideradas por muitos como o segredo para um apartamento estômago . Embora este guia você na direção certa , nenhum exercício vai reduzir gordura no local . A fim de conseguir uma barriga lisa , você precisa combinar exercícios aeróbicos , uma alimentação saudável e exercícios de treinamento de força . Ab exercícios pode ser feito com squeezes simples ab e movimentos no trabalho ou em casa. Reverter Ab onda

Deite-se no chão de costas com as mãos para baixo para os lados . Manter os seus quadris no chão , dobre os joelhos e levantar as pernas em direção ao peito . Eleve os quadris e traga os joelhos mais perto de seu peito , apertando seu abs. Vá devagar para se certificar de seu abs estão fazendo o trabalho de levantar os quadris e evitar balançando as pernas. Ao apertar o seu abs, você está direcionando o seu abs frontal inferior , bem como o seu abs lado. Para fazer este exercício mais intenso , mantenha os cotovelos no chão, com as mãos no ar.
Espera Abdominal

Sente-se alto na borda de uma cadeira resistente . Coloque as mãos na borda da cadeira de cada lado de vocês com os dedos apontando para os joelhos . Esta é a sua posição inicial. Levante os pés de 2 a 4 centímetros do chão . Aperte seu abs e levantar da cadeira com as mãos. Mantenha sua bunda para cima e para fora da cadeira por cinco a 10 segundos, ou o tempo que você é capaz de manter -se. Traga-se de volta para a posição inicial. Repita o procedimento para um minuto.
Cadeira giratória

Coloque as mãos um pouco mais larga do que a largura dos ombros em um pedaço de cintura alta de mobiliário. Aponte seus pés e quadris em direção a sua mão direita. Mantenha os pés juntos todo o exercício . Levante os calcanhares do chão e dobre os joelhos o suficiente para que eles passaram os dedos dos pés . Se o fizer, vai diminuir o seu corpo cerca de 5 a 6 polegadas. Esta é a sua posição inicial. Espremendo o seu abs, abaixe-se mais profunda e pulso de e para sua posição inicial . Faça cinco lento e 30 pulsos rápidos antes de mudar de lado e repetir com os pés e quadris apontando para a mão esquerda.
Standing Oblique Strengthener

Segure um objeto pesado em torno de seu casa ou escritório, como um galão de água ou uma pilha de papéis pesados. Stand com os pés na largura dos ombros e apertar o seu abs apertado . Levante os braços para fora na frente de você , segurando o objeto com as duas mãos. Manter as costas retas e os quadris no lugar, mova lentamente o objeto para a direita e esquerda. Um conjunto é um direito e esquerdo . Faça três séries de 20.
Segurança

Não sobrecarregar o seu abs. Se o número recomendado de séries e repetições provoca uma tensão em qualquer dos seus músculos , diminuir em um set ou alguns representantes de cada set. Não aumente o número de repetições ou conjuntos até que você tenha facilmente preenchido o número recomendado várias vezes sem sentir dor no dia seguinte.