Como Forma Abs na cama para as Mulheres

Lumpy , macio , mole e fofo : tudo inchar adjetivos , se você está escrevendo um poema ou a compra de uma cama ou travesseiro , mas não se você está descrevendo o seu abs. Você sonha com um meio rasgado - oblíquos aparados e um músculo reto abdominal esticada. Mas midsections desalinhados podem tear, especialmente se você está preso na cama e você está impotente para combater a síndrome flácida - barriga , certo? Pense novamente . Sua cama pode ser sua ferramenta de ab - exercício mais valioso em seu arsenal preso -em- cama agora. Mesmo se você só quer uma superfície macia para tonificar on , a cama pode ser bom para você . Instruções
Centenas
1

deitado sobre sua cama e estique os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo. Dobre os joelhos levemente com os pés apoiados no colchão. Aperte o seu núcleo e levantar a cabeça , colocando o queixo em direção ao peito.
2

Expire e alongar as pernas , levantando-os para fora do colchão . Aponte os dedos e puxe os ombros para fora da cama .
3

Mantenha os braços retos e estimulá-los rapidamente cinco vezes ao inalar . Faça mais cinco bombas rápidas como você exalar . Continue este padrão de pequenas , bombas rápidas com cada respiração por 10 respirações , ou 100 bombas .
Torções Ballet
4

Sente-se em sua cama com as pernas esticadas na frente de você e levantar os braços acima da cabeça como uma bailarina . Dobradiça nos quadris e inclinar o tronco para trás . Não exceder um ângulo de 45 graus ou você pode forçar a região lombar. Esta é a sua posição inicial.
5

Aperte o seu núcleo e torcer o tronco para a esquerda. Incline-se para baixo para equilibrar o seu peso em seu cotovelo esquerdo . Estique o braço direito sobre a sua cabeça . Torça e segure por três segundos. Concentre-se em trabalhar os oblíquos como você torcer , mantendo os glúteos e as pernas sobre a cama.
6

Voltar para a , a posição de partida ângulo vertical , em seguida, repita o movimento , torcendo para a direita. Regturn à posição inicial para terminar um rep. Rotações Repita o padrão da esquerda para a direita, com o objetivo de seis a oito repetições .
Sentado
7

Sente-se e dobre seus joelhos ligeiramente , cravando os calcanhares no colchão para estabilidade . Entrelace as mãos e mantê-los no centro do seu peito.
8

Aperte seu abs, endireitar as costas e pressione seus ombros para baixo . Expire e torcer 90 graus para a direita.
9

Fique na torção de um só fôlego e voltar ao centro. Expire e torcer para a esquerda. Faça duas séries de 10, ou até que seus oblíquos sentir sentir apertado , fazendo uma pausa por 30 segundos entre cada série . Trabalhar até três séries de 10 repetições , ou duas séries de 20 repetições , se possível.
Frente Plank
10

Vire para o seu estômago e apertar as mãos. Come-se em seus antebraços achatadas , colocando-os na largura dos ombros no colchão. Coloque as mãos entrelaçadas diretamente sob sua cabeça, .
11

Abs seu contrato e glúteos , enrijecer as pernas e virar os dedos dos pés para baixo. Equilibrar o seu peso entre os antebraços e pés , enquanto a elevar o seu corpo superior . Mantenha o tronco e as pernas retas e sua pélvis se incline para cima ou caindo .
12

Alinhe a cabeça com a coluna e respirar , segurando a prancha por cinco segundos. Reduza o seu corpo e fazer 10 repetições .