Como Chegar Abs para Iniciantes

Para construir forte , desenvolvido músculos abdominais não é apenas um objetivo superficial. Seu núcleo é o centro do seu corpo e está ligado a cada movimento que você faz. Um núcleo forte rende melhor equilíbrio e estabilidade e função ideal da força e movimento de seus braços e pernas. Ela ajuda a prevenir lesões causadas por esportes e tarefas cotidianas de trabalho , bem como qualquer dor nas costas menor ou crônica. Comece a desenvolver os músculos abdominais fortes e saudáveis ​​com esses exercícios de núcleo simples, mas eficientes. Coisas que você precisa
Exercício bola
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Plank Pose
1

Comece no topo de uma posição de flexão com os seus ombros, quadris e joelhos em uma linha de comprimento. Pressione as palmas das mãos com força e os calcanhares para trás .
2

Levante seu umbigo para envolver seus músculos abdominais inferiores e puxe a frente das coxas para cima , longe do chão.

3

Segure aqui para um mínimo de 15 segundos. Descanse brevemente , em seguida, repita várias vezes.

Básicas Flexões
4

Comece de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça , cotovelos de largura para os lados .
5

Relaxe o pescoço : Certifique-se de que você tem uma distância punho entre o queixo e seu peito e evitar a puxar a sua cabeça com as mãos
6

Expire e . com o controle , usando a força de seus músculos abdominais , levante a cabeça e os ombros longe do chão . Evite apertar sua cabeça e ombros em direção a seus joelhos , mas sim levantá-los para cima.
7

Inhale para liberar de volta para a posição inicial. Repita por três séries de 12 a 15 repetições .
Bola Roll Out
8

Ajoelhe-se atrás de uma bola de exercício e descansar as mãos, palmas para baixo , em cima dela . Mantenha os braços retos .
9

Inhale . Manter um núcleo forte e puxar o seu umbigo como você rolar a bola para a frente, longe de você. Pare quando o tronco é maximamente esticado.
10

Pausa para um momento nesta posição estendida. Expire lentamente e reverter para a posição inicial. Repita várias vezes .