Como aumentar a pós-exercício Consumo de Oxigênio

consumo de oxigênio pós-exercício é um aumento no consumo de oxigênio do seu corpo após um exercício vigoroso que fornece seu corpo o oxigênio de que necessita para restaurar seus processos para um estado de repouso normal. Enquanto se exercita, a sua frequência cardíaca , respiração e temperatura do corpo subir. Depois de terminar o exercício, EPOC restaura sua freqüência cardíaca e respiração normal, reduz a temperatura do corpo , re- oxigena seu sangue e repõe a energia que você usou para se exercitar . Você pode aumentar sua EPOC , aumentando a intensidade, duração e variedade do seu treino. Instruções
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Respire profundamente e lentamente , imediatamente após o treino. Short, respirações rápidas obter relativamente pouco oxigênio para os pulmões. Concentre-se em tomar respirações profundas de seu abdômen ao invés de seu peito , e inalar por três a cinco segundos. Isto irá aumentar a quantidade de oxigênio que seu corpo tem de trabalhar.
2

Fazer intervalo de formação, em que você mistura sua rotina de exercícios com uma variedade de exercícios de alta e baixa intensidade. Seu corpo pode rapidamente se acostumar a realizar o mesmo exercício com a mesma velocidade por um longo período de tempo, mas quando você combina exercícios diferentes para a mesma rotina de seu sistema deve trabalhar consideravelmente mais difícil , e que leva a tempos mais longos EPOC . Por exemplo, em vez de andar em uma esteira por uma hora, aquecer na esteira por 20 minutos antes de passar para um exercício aeróbico de alto impacto , como polichinelos ou correr até um declive.
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Aumente a intensidade de seu programa de exercícios . Isso pode ser feito de várias maneiras, desde o aumento da velocidade em sua esteira como você se movimenta , ao aumento do peso como você supino, para descansar por apenas um minuto entre as séries de exercícios em vez de três . Ao aumentar a intensidade do seu treino , você força seu organismo a usar -se e substituir grandes quantidades de oxigênio , que , em seguida, faz com que o EPOC levar isso por muito mais tempo .
4

Aumente a duração do seu exercício. Trabalhar fora por uma hora vai exigir mais oxigênio do que trabalhar fora para vinte ou trinta minutos , enquanto você manter ou aumentar o nível de intensidade dos seus treinos .