Como exercício para aumentar o tamanho da mama e firmar -los

Firmar seus seios , bem como aumentar o seu tamanho com alguns exercícios simples . A idade, genética , tabagismo e outras influências pode causar seios para perder a firmeza . Antes de recorrer a métodos cirúrgicos , tente exercício para aumentar o tamanho dos seios e torná-los mais tenso . Se feito corretamente e em uma base regular , os exercícios podem ajudar a dar-lhe o corpo que você deseja. Coisas que você precisa
Par de luz para pesos de mão médio
cadeira resistente
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O 1

Faça exercícios de peito com os seus pesos de mão . Exercícios de peito , como prensas peitorais pode aumentar o tamanho do peito , enquanto firmar os músculos do peito. Deite -se de costas segurando seus pesos , os braços estendidos para os lados. Lentamente levantar os pesos de modo que eles se encontram no meio, diretamente sobre seu peito. Certifique-se de manter os braços o mais reto possível . Faça três séries de 12 repetições e usar um par de luz para pesos de mão médio para fazer este exercício , aumentando o peso à medida que avança .
2

fazer flexões . Flexões, se eles são modificados ( feito de joelhos ) ou Full flexões, são um exercício simples, mas eficaz para obter os resultados que você está procurando . Faça três séries de 10 repetições de qualquer tipo de push-up e descansar por 30 segundos entre eles.
3

Faça prensas borboleta . Prensas borboleta exigem apenas os seus pesos e uma cadeira resistente a fazer. O site My Secret Saúde sugere sentado na cadeira com as costas retas , mantendo os seus pesos. Levante os braços , gradualmente, a partir dos lados trazê-los até a altura do ombro. Mantenha a posição por alguns segundos antes de baixar lentamente para baixo. Faça três séries de 10 a 12 repetições deste exercício .