Total- Body Conditioning exercícios com Bares e Pesos

Bares e pesos, chamados coletivamente de pesos livres, pode parecer um pouco velha escola em comparação com máquinas de resistência de alta tecnologia, mas apesar de ser nada mais do que pedaços de metal que ainda oferecem um ótimo treino. Você pode usar halteres e pesos para grupos musculares individuais, mas no mundo real, seus músculos trabalham em conjunto. Exercícios Total- corpo permitem que você ter um monte de trabalho feito em um curto espaço de tempo e treinar os músculos de uma forma muito funcional. Geral

exercícios Total- condicionamento do corpo usar seus braços e pernas simultaneamente. Isto não só fornece os seus músculos com um bom treino , mas também desafia o seu coração e pulmões. Às vezes chamada de complexos , estes exercícios muitas vezes envolvem a combinação de dois ou mais exercícios regulares enroladas em uma manobra eficaz. Há de peso corporal total do corpo exercícios de condicionamento - o burpee por exemplo - mas exercícios usando barras e pesos são mais versáteis , pois você pode aumentar ou diminuir a dificuldade do exercício com muita facilidade. Com exercícios de peso corporal , a sua principal variável é o número de repetições que você executa.

Séries, repetições e pesos

Ao tentar um novo exercício , pela primeira vez , sempre começar luz e aumentar o peso gradualmente. Só use pesos pesados ​​quando você sente que você domina a técnica do novo exercício e os músculos estão prontos . Realize dois a quatro séries de 12 a 20 repetições de seu exercício escolhido. O último par de repetições deve ser um desafio, mas ainda concluída em boa forma .

Propulsores

Propulsores combinar um agachamento frontal barra com uma sobrecarga de imprensa para deixar praticamente todos os músculos do seu corpo completamente funcionou. Esta combinação também irá conduzir o seu ritmo cardíaco e respiração para entregar um poderoso treino cardio. Stand com os pés na largura dos ombros e um bar realizada em toda a frente de seus ombros. Dobre os joelhos e descer em um agachamento . Levante-se e usar esta força para ajudá-lo a pressionar a sobrecarga de peso. Abaixe a barra de volta para seus ombros e repita. Para a variação , este exercício também pode ser realizado através de dois halteres.
Sumo Deadlift alta puxa

Trabalhar as pernas , bumbum , costas, braços e ombros , o sumo deadlift tração alta é o epítome de um condicionamento exercício total do corpo . Realizada com pesos pesados ​​para poucas repetições , é um grande construtor muscular e força. Baixo peso e altas repetições , no entanto, vai deixar você bufando como um velho trem a vapor . Stand com os pés mais amplo do que na largura dos ombros , com os pesos no chão na frente de você . Agache-se e agarrar a barra com um aperto overhand estreito. Levante seu peito e soltar os quadris . Levante-se rapidamente e puxe o peso para cima e sob o queixo. Abaixe o peso para os quadris , coloque o peso no chão e repita . Não permita que sua parte inferior das costas de volta , pois isso pode levar a lesões.
Barbell Burpee Limpa e Imprensa

Este exercício não deixa músculo destreinado e é uma ótima maneira de começar um treino de corpo inteiro em apenas poucos minutos. Coloque a barra no chão e ficar com os pés abaixo do meio da barra . Agache-se e coloque as mãos na barra . Ir seus pés para trás e fazer uma única flexão. Em seguida, saltar os pés e até o bar . Levante-se e puxar a barra até a frente do seu corpo - pegá-lo na frente de seus ombros. Empurre a barra para cima e em cima. Abaixe a barra de volta para seus ombros e , em seguida, para o chão e repita. Este exercício é para praticantes avançados .