O Treinamento de Alta Intensidade queimar gordura da barriga

? Gordura da barriga , também chamado de gordura visceral, é um tipo particularmente perigoso de gordura. Ela envolve os órgãos internos e segrega substâncias químicas inflamatórias que aumentam o risco de desenvolver doenças crônicas , incluindo alguns tipos de câncer , doenças cardíacas e diabetes tipo 2 . Ao adicionar em alguma atividade física de intensidade moderada , como os 150 minutos por semana , como recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, pode beneficiar a sua saúde um pouco , não visivelmente reduzir a gordura da barriga . Exercício de alta intensidade , seja realizada como sessões completas ou como intervalos , apresenta maior potencial em ajudar sua barriga encolher para melhorar sua aparência e saúde. Sessões de alta intensidade

Slogging junto na esteira ou bicicleta ergométrica em uma intensidade baixa a moderada cinco vezes por semana não é a melhor abordagem, se o seu objetivo é diminuir a sua barriga . Um estudo publicado na edição de " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício " November de 2008 descobriu que, quando , mulheres obesas de meia-idade participaram de treinamento físico de alta intensidade três vezes por semana em um nível acima do seu limiar de lactato - um ponto em que fadiga começa a definir eo pneu músculos - e duas vezes por semana em um nível constante , moderada , eles perderam mais gordura total e do tronco do que o seu inativo ou cinco vezes - por - semana , de baixa intensidade homólogos de exercício. Cada sessão , independentemente da intensidade, queimou 400 calorias - . Mas queimar essas calorias em maior intensidade estimulou uma maior perda de gordura
Intervalos

Se uma sessão singular em um alto nível de intensidade é muito desafiador, empregar intervalos de alta intensidade , que também produzem a perda de barriga de gordura . Protocolos de intervalo variar amplamente , variando a partir de seis segundos para quatro minutos de trabalho total , seguido por sessões curtas de baixa intensidade exercício ou repouso completo . A intensidade dos intervalos geralmente é medido em cerca de 90 por cento da VO2 max , ou a sua capacidade de utilizar o oxigênio durante o exercício. Você exercitar em um nível onde você se sente sem fôlego e mal conseguem completar o segmento de trabalho. Na edição de 2012 do "Journal of Obesity " pesquisadores descobriram que homens jovens com excesso de peso , que participaram de 12 semanas de treinamento de alta intensidade três vezes por semana durante 20 minutos por sessão experimentaram reduções significativas na gordura total e visceral , e melhorou sua aeróbico energia em 15 por cento . A questão do "Journal of Applied Physiology " 2007 publicou um estudo mostrando que, depois de apenas sete sessões de treinamento intervalado de alta intensidade que consiste em 10 episódios de trabalho duro com dois minutos de descanso ao longo de duas semanas de quatro minutos , as mulheres moderadamente ativos experimentaram um aumento significativo da capacidade de oxidação de gordura durante o exercício .
Resistance Training

alta intensidade não se refere apenas aos exercícios cardiovasculares como correr ou pedalar rápido em uma bicicleta , pode também envolver o treinamento de resistência . A 25 de maio de 2013 , a questão do " International Journal of Cardiology " estudou os efeitos do treinamento resistido de alta intensidade em 100 participantes. Depois de um ano , o aumento da intensidade de treinamento de resistência de alto volume com eficiência melhorou a perda de gordura visceral. Um estudo publicado na " Journal of Translational Medicine " publicado em 2012 , utilizando um protocolo que envolveu apenas três exercícios : leg press , supino e linha máquina. Os participantes realizaram seis repetições de cada exercício com o maior peso que podiam e depois descansou por 20 segundos. Eles, então, repetiu as mais elevador uma ou duas vezes , fazendo tantas repetições quanto possível. Eles começaram com três jogos no leg press, descansou dois minutos e 30 segundos e, em seguida, fez duas séries de cada um dos exercícios parte superior do corpo . Os resultados revelaram que o gasto de energia e gordura oxidação dos participantes melhorou muito após este protocolo , em comparação com uma sessão de lifting tradicional.
Estratégias adicionais

Se você quiser acelerar a redução da gordura da barriga , o seu par cardio de alta intensidade e treinamento de resistência com um saudável , controlado por parte da dieta. Ir farinhas refinadas , açúcares adicionados e grandes quantidades de gorduras sólidas . Em vez disso , concentre-se em cereais integrais, verduras , frutas e proteínas magras , como peixe branco , sem pele branco - carne de frango e carne magra . Mantenha a sua ingestão diária de calorias abaixo do que você queima para incentivar a perda de peso, o que significa também a perda de barriga de gordura . Você também deve tentar obter as necessárias de sete a nove horas de sono todas as noites e reduzir o stress diário , os quais interferem com a capacidade do seu corpo para perder gordura.