Exercícios eficazes para queimar gordura rápido

Quase todo mundo quer perder alguns centímetros de sua cintura. Mas nem todo mundo entende as melhores maneiras de atingir esse objetivo . Alguns optam por se envolver em crises intermináveis ​​de exercícios aeróbicos , e manter-se perplexo quando este deixa de produzir resultados significativos. Outros escolhem pilates ou yoga. Mas para aqueles que querem derreter a gordura fora de seus corpos o mais rápido possível , a sala de musculação é a única opção real. Circuit Training

Circuito de formação é uma das chaves para forçar seu corpo a perder as suas reservas de gordura o mais rápido possível . Circuito de formação pode parecer simples na forma, mas não cometa o erro de confundir simples com fácil. A " circuito " é apenas uma série de exercícios realizados back- to-back , com descanso mínimo entre os dois. As chaves para a criação de um circuito eficiente são: (1 ) use movimentos compostos (em outras palavras , os movimentos que envolvem vários grupos musculares , como o agachamento , o levantamento terra , e pullups ); e (2) grupos musculares antagônicos PAIR. ( Isto significa que para colocar os exercícios em conjunto que os grupos musculares opostos de trabalho . Por exemplo, se você começar com um exercício de pressão, de emparelhá-lo com um exercício de puxar para o máximo benefício . )

Um circuito de amostra seria o seguinte . Execute oito repetições no agachamento com barra livre , siga imediatamente que com um conjunto de pullups a quase falência . Descanse por um minuto, em seguida, repita para um total de três vezes. Depois disso, realizar levantamento terra romeno por oito repetições, em seguida, ir direto para squats única perna com halteres por mais oito repetições ( com cada perna ) . Descanse por um minuto , repita que o emparelhamento para um total de três vezes , bem como, em seguida, limpar o suor do chão.

Você pode inventar seus próprios circuitos , mas lembre-se que quanto mais desafiando os exercícios são , mais gordura você vai queimar .
Tabata

para aqueles que procuram uma forma verdadeiramente insana de destruir gordura , Tabatas são sempre uma opção. A Tabata é um único exercício realizado durante quatro minutos em linha reta com quase nenhum descanso. Durante o período de quatro minutos , o indivíduo executa oito mini-séries do exercício , cada um para tantas repetições quanto humanamente possível. Cada mini- jogo é de 20 segundos de duração , seguidos de 10 segundos de descanso. Tabatas funcionam melhor quando realizadas com um exercício multi-articular composto, tal como frente ou para trás squats.So para ser claro, um treino Tabata amostra com squats ficaria assim : 1. Quantas repetições possível para 20 segundos2 . Descanse por 10 segundos3 . Repetir um total de oito vezes (em outras palavras , por quatro minutos em linha reta ) É isso. Enquanto parece fácil no papel, Tabatas são um exercício brutal que pode condicionar a mente eo corpo, além de reduzir rapidamente a gordura.
Nutrição
< p > Apesar de não ser uma dica " treino " , per se, prestando atenção a um de nutrição é a chave para maximizar os resultados de qualquer plano de perda de gordura. Muitas pessoas querem se convencer do contrário, mas você simplesmente não pode trabalhar mais uma dieta pobre. Inúmeros indivíduos estão dispostos a trabalhar brutalmente duro no ginásio , então sabotar completamente seus próprios esforços quando chegar em casa para a cozinha entregando-se a junk food ou doces , pensando que eles " ganharam " dele. Nenhuma quantidade de exercício ganha um o direito de consumir escolhas alimentares pobres , sem um impacto negativo na composição corporal. Então, para esse fim , para manter , principalmente, frutas , verduras e cortes magros de carne. Compre orgânicos sempre que possível, e lembre-se da regra de ouro : . Se alguma coisa na lista de ingredientes não teria estado disponível há 500 anos , você estaria melhor se abster