Plano de exercício simples que funciona para queimar gordura corporal

Exercício planeja queimar gordura não deve ser complicado. O melhor plano é o que você pode furar sem se queimar ou ser oprimido. A fim de reduzir sua gordura corporal de uma forma realista e sustentável , é importante perceber que vai levar tempo , esforço consistente e resiliência. A chave é exercitar-se regularmente , de três a cinco vezes por semana , fazendo com que cada treino duro desafio suficiente para estimular o seu corpo a mudar. Exercícios parte superior do corpo

O melhor programa para queimar gordura corporal vai se concentrar em cada área do corpo uma ou duas vezes por semana ; incluem um par de sessões de corpo inteiro também. O ideal seria trabalhar em sua parte superior do corpo duas vezes por semana com pesos. Exercícios parte superior do corpo -chave incluem o supino, imprensa do ombro haltere, pullups ou pulldowns lat e linhas tortas -over. Realizar seis a sete exercícios para três séries de 10 repetições por exercício . Faça isso duas vezes por semana com pesos tão desafiador quanto você pode gerenciar.

Parte inferior do corpo exercícios

Duas vezes por semana também é ideal para trabalhar a parte inferior do corpo . Os melhores exercícios inferior do corpo de queimar gordura são grandes movimentos como agachamentos, agachamentos , lunges, leg press e extensões de perna . Não só faz levantamento de peso ajuda a queimar gordura , mas também tonifica e fortalece os músculos - um golpe duplo enquanto você está tentando transformar seu corpo . Realizar seis a sete exercícios para três séries de 10 repetições por exercício . Trabalhar com pesos que são tão pesado quanto você pode gerenciar e ainda manter a boa forma . Sempre objectivo de acrescentar mais uma repetição ou um pouco mais de peso , a fim de continuar o progresso.

Cardio

exercícios cardio inteligentes também são fundamentais para a queima de gordura corporal . Breves , resistente exercícios cardio acionar seus hormônios para liberar a gordura armazenada durante seus treinos. Incluindo duas delas por semana vai aumentar muito a velocidade com que você está queimando gordura corporal, e eles não tem que tomar muito tempo. Na verdade, se ele combina com o seu horário , você pode seguir seus parte superior do corpo exercícios com estas sessões de cardio curtos (também conhecidos como treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT ) , a fim de fazer menos exercícios totais. Um bom exemplo de um HIIT está sendo executado - ou qualquer outra forma de cardio - tão duro como você pode por 20 segundos , em seguida, descansar por 10 a 15 segundos. Repita este oito a 10 vezes para o seu exercício . Estudos descobriram estes exercícios para ser tão eficaz em termos de queima de calorias quanto mais sessões de cardio .
Fatores de rotina e Outros Semanal

Um exemplo de sua rotina de exercícios semanais olhares assim: Segunda-feira é um treino de corpo superior e sessão de HIIT ; Terça-feira é parte inferior do corpo ; Quarta-feira é um dia de descanso ; Quinta-feira é o seu segundo treino parte superior do corpo e sessão aHIIT ; Sexta-feira é a sua segunda parte inferior do corpo ; Sábado e domingo são dias de descanso . Finalmente, a fim de realmente tirar o máximo proveito de seu programa de treino , certifique-se que você está recebendo tanto sono como você pode - 8 ou 9 horas por noite - e comer bem . Evite alimentos processados ​​e qualquer coisa com muita adição de açúcar e sal. Concentre-se em consumir carne magra, ovos e nozes , com muitos legumes, frutas e grãos saudáveis.