Cortar exercícios

Para aqueles no jogo de musculação , o corte é parte integrante do processo de elaboração seu físico final. Corte envolve perda de gordura corporal , mantendo a sua massa muscular. Mesmo se você não está olhando para a etapa em um palco de musculação , porém, você pode seguir um plano de corte quando ficar magra para um feriado ou evento. Ao mudar de um músculo-edifício com uma fase de corte , alguns factores de seus exercícios precisam ser examinados. Peso Seleção Exercício

O treinamento com pesos é a base de seu programa de corte. Levantar pesos ajuda a manter a massa muscular, que por sua vez aumenta a sua taxa metabólica e acelera o processo de corte. Para fazer seus exercícios tão eficaz quanto possível, treinar todo o seu corpo em cada sessão e treinar três vezes por semana , ou trabalhar o seu corpo mais baixo duas vezes e parte superior do corpo duas vezes. Faça composto multi- joint levanta a base do seu programa. Estes trabalham lotes de diferentes grupos musculares , o que aumenta o seu gasto calórico e acelera a perda de gordura , de acordo com treinador de força Zach Even- Esh . Exemplos incluem qualquer tipo de agachamento , prensas ou deadlift banco e prensas aéreas, queixo-ups , pull -downs , flexões e linhas.
Peso e Reps

Mantenha levantamento pesado. Treinando forte com pesos pesados ​​é a melhor maneira de construir músculos e força, mas também é uma maneira eficaz de preservar e aumentar a perda de gordura , de acordo com Kevin Carr de Mike Boyle Força e Condicionamento em Boston. Escolha 4-5 exercícios para cada treino e executar cada por três a cinco séries de seis a 10 repetições .
Condicionado

condicionado e exercícios cardio ajudar a queimar calorias extras para que você obtenha mais magro mais rápido. Personal trainer Marc Perry do Lean Construído recomenda a adição de circuitos metabólicos para seus treinos. Estes envolvem movimentos de peso corporal , como flexões , agachamentos e lunges , bem como exercícios de cardio , como sprints , pular corda e burpees . Construir um circuito composto de três a quatro exercícios, realizados para cada 30 a 60 segundos, sem descanso entre eles. Descanse de um a dois minutos após o último exercício e completa três rodadas totais. Como você se montador adicionar uma rodada extra. Você pode fazer isso logo após as sessões de elevação ou em dias entre eles.
Considerações

A dieta é tão importante quanto o treinamento , se não mais . Você não pode cortar e queimar gordura a menos que você está queimando mais calorias do que você consome , então você também vai precisar de reduzir a sua ingestão de calorias. Apontar para uma perda de 1 a 2 quilos por semana - mais alto do que isso significa que você pode estar perdendo massa muscular, bem como a queima de gordura . Se o progresso barracas , adicione em 02:58 20 - a 30 minutos de estado estacionário sessões de cardio , como natação ou corrida , ou diminuir sua ingestão de calorias um pouco . Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina e ter uma indução com um instrutor de ginástica para verificar o seu formulário. Comece cada sessão , com cinco minutos de cardio e 2-3 luz jogos do warm -up para cada exercício , e terminar com mais cardio luz e alongamento.