Intensivo ROTC Exercícios

O Training Corps Reserve Officer é um programa de quatro anos que permite que homens e mulheres para completar a sua formação militar básica, enquanto matriculado na faculdade . Enquanto cada ramo do serviço tem um pouco diferentes padrões de desempenho , a maioria requer futuros oficiais para completar uma corrida de longa distância, flexões e abdominais . Estes exercícios são classificados de modo mais rápido de executar e mais repetições que você completa , maior será sua pontuação . Assim, cada treino deve ser feito em uma alta intensidade , que se esforça para vencer o seu desempenho do treino anterior. 1.5 -Mile Run

A 1,5 milha ou duas milhas execução é concluída em tênis de corrida e quer começar, ou terminar, o teste de aptidão pessoal , ou PFT , que é usado para avaliar a aptidão física de membros ROTC . Enquanto as normas variam com base no sexo e idade, quanto mais rápido você pode correr a distância , melhor será sua pontuação . Inicie executando 10 minutos três vezes por semana e aumentar gradualmente a duração de cada corrida até que você esteja rodando por 20 minutos quatro vezes por semana . Se você estiver executando mais lento do que uma milha de 10 minutos neste ponto , adicione sprints colina e intervalo de formação para aumentar a sua velocidade.

Temporário Situps

Situps são um tempo evento com duração de um minuto. Os candidatos são esperados para fazer mais de 50 abdominais , também chamados de curlups , com o máximo de pontos a ser concedido para aqueles que podem completar mais de 100. Se sobressair em abdominais , incluí-los em seu programa de treinamento diário . Completar o maior número de flexões que puder em um minuto , mas começar em um ritmo mais lento. A maioria dos candidatos vai ser reprovado no teste porque eles começam muito rápido e fadiga antes do minuto é para cima. Uma vez que você estabeleceu seu ritmo inicial, começar a aumentar o ritmo em cada sessão de treinamento , mas manter um ritmo consistente através do minuto.
Maximizar Flexões
< p > o número necessário de flexões que devem ser concluídas em um minuto durante o PFT varia de acordo com idade e sexo. No entanto, contar com fazendo dezenas de flexões a cada dia durante o treinamento de verão ROTC . Como a maioria dos outros exercícios de peso corporal , você pode melhorar maximizar o seu desempenho , fazendo vários conjuntos de flexões pelo menos cinco dias por semana . Comece com três séries de flexões com um período de dois minutos de descanso entre as séries . Pare de cada conjunto , assim que você começar a sentir o cansaço braços . Após quatro semanas, adicionar um quarto set. Conclua os dois primeiros sets com o objetivo de completar o maior número de flexões que puder em 20 segundos. Para o terceiro e quarto sets, usar uma posição de flexão modificado , colocando os joelhos no chão e completar o maior número de flexões que puder em 20 segundos.
Juntando tudo

Enquanto o ROTC PFT não pode parecer que um desafio , à primeira vista , a dificuldade é aumentada pelo fato de que os testes de corrida , situp e pushup são concluídas de volta para trás , com pouco tempo para descansar. Você está convidado a dar um esforço máximo em cada exercício, o que reduz a quantidade de energia que você tem para gastar na próxima parte do teste . Além disso, você provavelmente vai estar em um estado cansado da falta de sono e outros estresses de treinamento. Para simular essas condições em seu treinamento, realizar cada exercício , como se estivesse tomando o PFT . Ir para um máximo esforço , e tentar melhores suas pontuações da semana anterior .