Semanalmente Musculação Workouts

Musculação é mais do que apenas uma forma de exercício , é um esporte com metas e treinamento específicos. Bodybuilders ano de treino rodada e, muitas vezes competir um par de vezes por ano. Embora o objetivo da musculação treinos semanais é para construir músculos, um físico simétrico também é muito importante. Um fisiculturista precisa trabalhar todos os grupos musculares 1-2 vezes por semana e manter a gordura corporal em cheque com cardio. Dividi-la

Bodybuilders geralmente não fazem exercícios de corpo inteiro duas ou três vezes por semana. Em vez disso, use uma rotina de divisão. Você pode fazer uma divisão de dois dias em que você trabalha o corpo superior e inferior do corpo em dias separados e fazer cada treino duas vezes por semana . Outra opção é uma divisão de três dias . Um dia pode ser peito e nas costas , dia dois é pernas e dia três é ombros e braços. Com este tipo de divisão , você pode tomar um dia inteiro de folga e fazer cada treino duas vezes por semana . Outra opção é fazer de cada treino uma vez e fazê-lo na segunda-feira , quarta-feira e sexta-feira , alternando com cardio - apenas alguns dias .

Séries, repetições e peso, Oh My
< p> Musculação exercícios significa um alto volume de treinamento por semana. Você está fazendo vários conjuntos de vários exercícios para cada grupo muscular . A Força Nacional e Associação condicionado recomenda 3-6 conjuntos de seis a 12 repetições para cada exercício que você escolher. Se você é novo para este tipo de treino , comece com apenas dois ou três jogos e fazer 10 a 12 reps. Quando ficar mais forte e seu corpo se acostume com esse valor, aumentar o peso de cinco a 10 por cento e adicionar um conjunto de cada vez.
Trabalho a
pacote inteiro

semanal exercícios de musculação não deixam qualquer músculo autônoma. Isso significa que você trabalha o seu costas, peito , ombros, bíceps, tríceps, antebraços , abs, glúteos , quadríceps , isquiotibiais e panturrilhas. Dependendo de como você dividir seus treinos , e quanto tempo você tem que treinar , escolha pelo menos três exercícios por grupo muscular . Treinar a partir de diferentes ângulos com pesos livres , cabos ou até mesmo máquinas . Por exemplo, para o seu peito que você pode executar uma prensa plana peito banco barra, incline dumbbell flys e flexões . Experimente coisas novas e mudar o seu treino a cada seis a oito semanas para manter os músculos crescendo.
Não desista do seu Esteira

Sim, exercícios de musculação se concentrar no crescimento de sua músculos, mas isso não significa que você não deve fazer cardio. Cardio é importante para sua saúde e mantém a gordura corporal na baía. Se você só se concentrar no treinamento de peso, é possível que você vai adicionar gordura, bem como músculo a seu corpo com sua dieta. Isto significa que será mais difícil para entrar em forma para competições ou apenas manter uma gordura saudável. Execute cardio três a cinco vezes por semana, durante 30 a 60 minutos . Realizar treinamento intervalado de alta intensidade alternados com menor intensidade , cardio estado estacionário.