Adolescente Plano de treino de musculação

Para um marinheiro de primeira viagem entrar na sala de peso , a experiência pode ser um pouco intimidante. Tentando resolver através da variedade de exercícios para chegar a um plano convincente é completamente um punhado para a maioria dos levantadores de peso para adultos , quanto mais os adolescentes. Embora ter sido apanhado na última moda exercício é sempre tentador, deve-se lembrar que o melhor desenvolvimento vem de degola para os movimentos básicos e tentando progredir de forma consistente a cada semana . Leia e descubra um plano de exercícios de amostra para os aspirantes a fisiculturistas adolescentes. Apresentando as Basics

fisiculturistas adolescentes deve ficar com exercícios de peso livre , na maior parte , mantendo-se os movimentos em sua maioria compostas. Um composto é um movimento que trabalha mais do que um grupo de músculos de cada vez , em oposição a um movimento de isolamento ( tal como uma onda bíceps ) . As pedras angulares de cada plano de musculação adolescente deve se concentrar ao redor do agachamento , o supino, levantamento terra , pull-ups e linhas. Isso irá garantir um equilíbrio adequado entre os seguintes padrões de movimento : empurrar, puxar, extensão do quadril e flexão do quadril. Para aqueles que não tem certeza de como executar essas técnicas básicas , uma vasta gama de artigos de suporte pode ser encontrada em Tmuscle.com .
Juntando tudo

Enquanto a maioria dos adolescentes estão convencidos de que mais é sempre melhor , que nem sempre é o caso com a adição de exercícios adicionais ou dias de treino adicionais. Basic é quase sempre melhor , e inclusive muitos dias de treino na semana pode impedir os próprios ganhos . Com isso em mente , recomendamos começar com uma divisão de três dias - ou seja , um vai realizar três treinos durante a semana, geralmente às segundas, quartas e sextas-feiras . Quaisquer três dias vai fazer, no entanto , desde que os exercícios são separados por dias de folga da academia .

Nomes exercício será seguido de dois números separados com um "x ". O primeiro indica o número de conjuntos de um exercício deve ser realizado. O segundo número indica quantas repetições devem ser executadas por set. Então 3x8 significa realizar três séries de oito repetições em cada série em que determinado exercício

O treino recomendado é uma variação ligeiramente modificada do plano de 5x5 do Bill Starr, e é a seguinte: .

segunda-feira realizar : 5x5 Squat , Banco 5x5 , Barbell Row 5x5On quarta-feira realizar : 4x5 Squat , Incline Bench 4x5, Deadlift 4x5On sexta-feira realizar : 4x5 Squat , em seguida, um conjunto de oito repetições , utilizando menos peso , Banco 4x5, em seguida, um conjunto de oito repetições com menos peso, Pullups 4x5

Toda semana você deve tentar adicionar mais peso para o bar, mesmo que seja apenas um £ 5 extra. Se uma semana vem em que você não pode mais melhor seus registros anteriores da semana passada , altere o exercício um pouco , variando o grip ( largura, neutro ou próximo) , a postura ( de largura, neutro ou próximo) , ou o ângulo (inclinação, plana ou declínio ) do exercício . Depois de alguns meses de prática dedicado e consistente, você vai se surpreender com a sua força recém-descoberta.
Lembre-se sempre de nutrição

Levantar pesos é apenas metade da equação de musculação. A outra metade é o que acontece na cozinha. Assegurar o crescimento muscular adequada significa alimentar o seu corpo o suficiente para crescer . Para os adolescentes , a alimentação deve ser bastante simples . De um modo geral , comer um grama de proteína por quilo de peso corporal (por exemplo , se você pesa 150 £ comer 150g de proteína por dia). Atenha-se alimentos integrais como carnes magras, frutas e legumes, e tentar evitar os alimentos " fast" processados ​​e . Evite suplementos em sua maior parte - um pouco de pó de proteína não é uma coisa ruim, mas não desperdice o seu dinheiro em nada extravagante. Tudo que você precisa durante a sua adolescência é muito , alimento sólido saudável.