Um bom treino peitoral com halteres

Após percorrendo as portas de sua academia, você está rapidamente confrontado com muitas maneiras de fortalecer seu peito. Construir seus peitorais , por exemplo, é possível com aparelhos de musculação, exercícios de peso corporal , bandas de resistência e pesos livres. Cada academia tem halteres com os quais você pode realizar exercícios peitorais eficazes, tais como a mosca haltere inclinação. Escolha o botão direito Exercício

músculo do edifício em seu peito ou em qualquer outro lugar em seu corpo é tanto sobre a escolha do exercício correto , uma vez que está realizando o treino. Um estudo de 2012 patrocinado pela American Council on Exercise testaram a atividade muscular nos peitorais durante uma variedade de exercícios de peito . A imprensa exercício bancada barra colocada em primeiro lugar. O exercício mais eficaz que envolve halteres , de acordo com o estudo , é a mosca haltere inclinação . Este exercício quinto colocado geral.
Fly Your Way to Pecs fortes

Realizar o exercício do dumbbell inclinação mosca requer um par de halteres e um banco inclinado . Posicione o corpo sobre o banco com a sua empresa de pés no chão e as costas contra o apoio para as costas , e , em seguida, levantar os pesos acima do peito com os braços levemente flexionados . Nesta posição , faça uma rotação sutil de seus ombros até que os cotovelos apontam longe de seu torso. Inspire e abaixe lentamente os braços para os lados , sem bloquear os cotovelos . Em breve, você vai se sentir um estiramento em seu peito , que é o seu signo para exalar e levantar os pesos de volta para seu local original acima de seu peito .
Parte de um regime de força - Construção

Construir seus peitorais com qualquer exercício, incluindo a mosca halteres inclinado, requer não apenas a mecânica certa, mas também a abordagem global direita. Execute um ou dois conjuntos de oito a 12 repetições em cada set. O peso que você escolher para o exercício deve ser tal que os poucos representantes finais de cada conjunto são difíceis. Deixe um ou dois dias de recuperação entre os treinos para evitar tensões musculares e executar este exercício duas vezes por semana - . Além de outros exercícios de treinamento de força para outros grandes grupos musculares
procurar ajuda quando necessário

Se você é novo para o treinamento do peso , procure a ajuda de um instrutor de fitness em seu ginásio para garantir que você realizar seus exercícios corretamente. Não fazer isso pode levar a lesões . Sempre aquecer por alguns minutos antes de começar a levantar pesos . Um exercício simples, como caminhar rapidamente na esteira enquanto balançando os braços pode preparar seu corpo para o treinamento do peso . Concentre-se em execução na forma de elevação correta, ao invés de levantar peso muito pesado ou fazendo muitas reps.