Workout Peito Usando o Incline Flat & Decline

Seu peito ou músculo peitoral maior , é composto de três cabeças - pecs superior, médio e inferior , também chamada de clavicular , cabeças sternocostal e abdominais. Dependendo do ângulo do banco que você usa, você pode enfatizar uma determinada região do tórax. Você pode fazer exercícios de peito em um declive , um apartamento ou um banco de declínio. Para o desenvolvimento do peito completa , é melhor você usar todos os três ângulos ao fazer exercícios peitorais para que possa trabalhar cada uma das três partes. Peitorais Presses

A imprensa peitoral , também chamado de supino, é um movimento básico para a construção de peitorais maiores. Ao fazer este exercício , e qualquer outro exercício no peito para que o assunto , você será enfatizando seus peitorais superiores enquanto estava deitado em um banco inclinado . Se você deitar-se sobre uma bancada plana ou um banco de declínio , você vai enfatizar suas pecs médio e inferior , respectivamente. Para fazer prensas peitorais , mentira face- up em qualquer um desses bancos e segure um halter em cada mão sobre seu peito com o seu dobrado braços . Pressione os halteres sobre o peito , estendendo os braços . Param de bloqueio os cotovelos e , em seguida, retornar os halteres até a posição de início. Use o máximo de peso possível durante prensas peitorais para maximizar o trabalho do seu peito.
Fly Peitoral Fly

Um movimento semelhante à imprensa peitoral é a mosca peitoral . Durante este exercício , você começa com os braços ligeiramente dobrados sobre o peito e você abaixar os halteres em direção ao lado de seus peitorais em um movimento de arco -like. Então você levantar os halteres de volta ao longo de seu peito. Peitoral voa permitir uma maior amplitude de movimento que pressiona peitorais , o que é benéfico para a construção muscular. No entanto , nunca use pesos pesados ​​, porque você pode correr o risco grave lesão peitoral devido ao estiramento excessivo na parte inferior do movimento.
Peitoral Bordado

Para terminar fora de seu treino de peito , faça o pullover peitoral . Mentira de face -up em qualquer banco , segure um único haltere com ambas as mãos e posicioná-lo no centro do seu peito com os braços levemente flexionados . Em seguida, abaixe o haltere atrás da cabeça até que você sinta o seu peito alongamento. Pare quando o trecho se sente profundamente e levantar o haltere de volta sobre seu peito. Você pode ir pesado durante este exercício , porque é muito mais estável do que a mosca peitoral
The Wrap -Up

Você deve usar todos os três ângulos - . Inclinação , plano e declínio - durante cada treino peito. Siga um ângulo por exercício. Por exemplo, pressiona em um banco inclinado , voa em um banco de declínio e pullovers em uma bancada plana . Fazê-los em qualquer ordem que desejar. A cada semana, mudar -se que ângulo você está usando para exercício para manter seus treinos fresco. Execute cinco séries por exercício . Faça duas séries de aquecimento de 25 repetições com pesos leves e , em seguida, aumentar o peso para os próximos três jogos para que você está fazendo não mais de 10 a 12 repetições .