Caminhar uma milha em uma Incline completa Vs . Movimentar-se plana na esteira

Toda a atividade física é benéfica, mas alguns podem ser melhores do que outros para queimar calorias, melhorar a saúde e força de construção. Se você optar por caminhar , correr ou correr, exercícios de todos os níveis de condicionamento físico pode obter um bom treino na esteira. Usando a inclinação oferece um desafio adicional , dar uma caminhada leve a uma difícil batalha esgotante. Na verdade, uma caminhada ladeira íngreme pode vir a ser um treino melhor do que correr em uma esteira plana. Calorias queimadas

Ao comparar inclinação curta para correr em uma esteira plana, o curta inclinação vence. Para uma caminhada de 1 milha em 3 milhas por hora, com uma inclinação de 10 por cento , uma mulher de 140 libras iria queimar 165 calorias . A mesma mulher movimentar-se para uma milha a 5 milhas por hora, a uma milha de 12 minutos , iria queimar 92 calorias . Além disso, para muitas pessoas, movimentar-se se sente muito mais intensa do que a pé , independentemente da inclinação. Como resultado, os caminhantes podem ser capazes de prolongar a duração da sua caminhada e queimar ainda mais calorias do que suas contrapartes de corrida .
Força

Uma vantagem de andar com um inclinação é o obriga a realmente envolver os seus músculos inferiores do corpo para levá-lo para cima. Como as pernas empurrá-lo para a frente, glúteos , isquiotibiais e quadríceps levantar o peso do corpo repetidamente. O resultado é um corpo forte e tonificada menor que você não seria necessariamente ver de movimentar-se sobre uma superfície plana sozinho.
Impacto e Lesões

Uma grande diferença entre andar em um declive e corrida plana é a quantidade de impacto colocado sobre os menores articulações do corpo. Cada vez que seu pé toca o solo , quando correr, o seu joelho deve absorver a força de cerca de oito vezes o seu peso corporal. Com o tempo, esse impacto pode levar a lesões se não forem adequadamente preparados para lidar com isso. Andar a pé, por outro lado , não compartilha esse nível de impacto. Walkers pode andar muito mais longe e com mais freqüência , sem os mesmos tipos de lesões por overuse que corredores muitas vezes suportar.
Tempo

Um aspecto que pode dar movimentando a vantagem sobre inclinação curta é o tempo que você gasta trabalhando fora. Enquanto você pode queimar mais calorias em um quilômetro de caminhada morro acima , leva mais tempo do que seria a correr o mesmo milha. Para muitas pessoas , encontrar tempo para o exercício é um desafio. Aumentar a frequência cardíaca através de correr é uma excelente maneira de melhorar sua saúde cardiovascular em um curto espaço de tempo. Andar a pé pode ser capaz de corresponder a esses benefícios cardio , mas leva mais tempo para chegar ao mesmo resultado final . Antes de iniciar qualquer programa de exercícios , consulte sempre o seu médico.