Qual é a velocidade média para andar em uma escada rolante

? Andar a pé pode ser muito grande exercício . Se você tiver uma esteira disponível para você, ele também pode ser conveniente. Vai melhorar sua saúde cardiovascular e ajudar a limpar a sua mente quando você está triste , ansioso, irritado ou estressado. Para uma experiência agradável, andar a uma velocidade que melhor se adapta às suas capacidades físicas . Andando velocidade

Embora a velocidade de caminhada na esteira apropriada varia de acordo com a sua condição física , em média, a maioria das pessoas vai andar em um ritmo entre 2 e 4 milhas por hora. Se você está fora de forma , no entanto, 4 mph pode se sentir muito mais como uma corrida ou uma corrida de uma caminhada. Tenha cuidado para não cansar . Ajuste a velocidade da esteira para lentamente construir sua resistência .
Caminhada rápida velocidade

uma velocidade média de 4 a 5 mph na esteira é considerado uma caminhada ou uma corrida . Ser capaz de andar em um ritmo mais rápido, especialmente aos 65 anos ou mais, pode ser um sinal de longevidade e boa saúde , diz um estudo da Harvard Medical School 2011. Quanto mais rápido você andar, ao que parece, quanto mais tempo você vai viver , em média.
Incline

Se você estiver interessado em tonificar os músculos ou maximizar seu treino sem pegar a sua velocidade , tente usar o recurso de inclinação na esteira. Adicionando uma inclinação de nove graus ou mais pode aumentar o esforço em suas limitações por 635 por cento e nos músculos glúteos por 345 por cento. Mesmo uma inclinação de apenas 3 graus resulta em uma diferença significativa e positiva.

Benefícios

Seja qual for a sua velocidade, andar em uma esteira é benéfico para a sua saúde. Este simples exercício fortalece os ossos, pulmões e coração , reduz o risco de desenvolver pressão alta e colesterol, ajuda a gerenciar condições médicas, como diabetes, cria resistência e queima de gordura corporal. Se você andar regularmente , você será mais capaz de manter um peso saudável . Apontar para 30 minutos de caminhada todos os dias. Facilidade para o seu novo regime de treino lentamente, e andar a uma velocidade que é certo para você . Se você estiver fora do ar , você está indo rápido demais.