Andar sobre Intervalos inclinação para parte inferior do corpo

Andando intervalos de inclinação é onde rajadas alternativas de maior inclinação ea velocidade com períodos de menor intensidade , curta inferior inclinado. O aumento da inclinação ajuda você a usar e fortalecer os músculos em sua parte inferior do corpo , incluindo os músculos abdominais , nádegas, coxas e pernas. Para melhores resultados , faça intervalos de andar todos os dias. Seus músculos necessitam de uma pausa de 24 horas entre os treinos para crescer e reparar -se . Por Intervalos Incline ?

Quando você anda em uma inclinação você deve mover para cima e para frente ao mesmo tempo. Isso força o seu corpo a trabalhar mais contra a gravidade e usa mais músculos inferior do corpo do que ao caminhar em terreno plano . Intervalos Incline também aumentar a sua queima calórica , adicionar variedade ao seu treino e melhorar a sua capacidade aeróbica para que você seja capaz de exercer por longos períodos de tempo ou em maior intensidade.
Exemplo

Defina sua inclinação esteira para 1 por cento e aquecer por dois a três minutos a cerca de 3,5 milhas por hora. Aumente a inclinação para 5 por cento e andar em 4 mph durante seis minutos. Você deve ser capaz de falar, mas suas sentenças deve ser sussurrada . Ajuste a inclinação para 10 por cento e caminhar por dois minutos em 3,8 milhas por hora. Você vai saber que você está trabalhando com a intensidade certa, se você achar que é difícil falar e você começa a suar. Repita a sequência inteira - menos o warm-up - para pelo menos 30 minutos

Exercício Variações

Se você não tem acesso. uma esteira ou preferem não usar um, você também pode trabalhar seu corpo mais baixo , fazendo intervalos de inclinação em uma escada deslizante, escada ou rampa de cadeira de rodas. Se preferir exercitar ao ar livre , realizar seus intervalos de inclinação na arquibancada da escola, montes ou trilhas íngremes. Para realmente atingir seus coxas internas e externas , diminuir sua velocidade para cerca de 3 mph e andar para os lados ou para trás , enquanto em um declive.
Considerações

Misturar e combinar o comprimento de seus intervalos para manter seus músculos crescendo e adivinhação. Sempre trabalhe no seu próprio ritmo e nível de condicionamento físico . Ajuste a inclinação ea velocidade , se necessário , se você encontrar o seu ritmo ou inclinar muito rápido ou lento. Certifique-se de usar o corrimão para evitar quedas. Para melhores resultados, bomba de seus braços, manter seu passo elástico e apertar todos os seus músculos inferior do corpo como você executa intervalos de inclinação .