Halteres vs halteres para o corpo superior

exercícios com pesos livres construir massa muscular , aumentar a resistência muscular e melhorar o condicionamento físico geral , bem como a variabilidade de tal exercício fornece um número de opções para atingir seus objetivos de fitness. Por exemplo , você pode executar a maior parte dos mesmos exercícios parte superior do corpo , utilizando o formulário semelhante com qualquer uma barra Olímpica ou dois halteres . Em geral, nem é objetivamente melhor que o outro , mas cada peça de equipamento é mais adequado para a obtenção de resultados específicos. Alvos da parte superior do corpo

Os exercícios que você seleciona para seus parte superior do corpo exercícios são um fator importante para decidir se deve usar uma barra ou halteres ponderada . Por exemplo , você pode supino com qualquer peça de equipamento , sem problema, mas alguns exercícios se prestam inteiramente a um sobre o outro . Atrás da cabeça prensas , por exemplo, requerem o uso de uma barra, enquanto crucifixo no peito exigem halteres e não pode ser realizada com uma barra . Muitos exercícios de braço são fáceis de trocar entre as duas peças de equipamento , especialmente cachos bíceps realizados enquanto sentado ou em pé.
Halteres

A principal diferença com o uso de um conjunto de halteres em vez de uma barra se resume ao equilíbrio. Você levanta e controlar uma barra com os dois braços trabalhando em uníssono . Este distribui mais uniformemente o peso e permite que os músculos mais fortes para compensar os mais fracos . Por exemplo, se você é canhoto , as chances são de que seu bíceps esquerdo é mais forte do que o seu direito . Ao fazer rosca direta , o braço esquerdo vai compensar o seu braço direito , fazendo com que o elevador mais controlada e suave, mas diminuindo o impacto da elevação no braço direito . Halteres remover este obstáculo e deixá-lo concentrar-se a tensão máxima de um haltere - metade do peso enrolado - no seu braço mais fraco . Este processo também ajuda no desenvolvimento de estabilizadores de menores em todo o corpo , que facilitam o controlo e equilíbrio de dois pesos de forma independente em movimento , ao invés de uma única barra. Um aspecto a ter em mente é que o peso haltere não é ajustável , o que significa que você vai precisar de vários halteres de diferentes pesos - todos em pares - . Trabalhar com sucesso cada grande grupo muscular de seu corpo superior


Barbells

a barra Olímpica permite que você se concentrar mais do esforço de levantamento de peso em um determinado exercício sobre os músculos alvo primário de halteres geralmente fazem. A barra ajuda a equilibrar o peso , enquanto os músculos alvo são completamente envolvidos em todas as fases de um elevador. Por exemplo, o supino barra remove o envolvimento de vários estabilizadores na parte superior do corpo , forçando seus peitorais para assumir a maior parte do peso. O tríceps e ombros envolver como estabilizadores para um ponto, mas o controle necessário para pressionar dois halteres independentes envolve esses estabilizadores para um grau muito maior . A barra Olímpica requer múltiplas placas de peso livre , mas o peso pode ser aumentado ou reduzido com facilidade. Além disso, a barra Olímpica define um peso mínimo de 45 libras para qualquer exercício que você executa, porque esse é o peso da barra .
Comparação

determinar se halteres ou halteres são melhores durante um determinado exercício depende do seu nível atual de aptidão física, uma avaliação das suas curto prazo e metas de longo prazo e seu nível de experiência com pesos livres . Para exercícios que você pode executar com qualquer peça de equipamento , o novato irá beneficiar de aprender forma precisa através da utilização de uma barra em vez de arriscar o desleixo potencial de tentar equilibrar halteres gêmeos durante o movimento. No entanto, versões com halteres de um determinado exercício podem complementar os seus homólogos com barra, e você pode encontrar ganhos significativos de dividir sua rotina com um par de conjuntos de cada um.