Benefícios de um único braço com halteres

Uma das razões de treinamento de peso fornece uma completa , desafiando treino é que você sempre pode mudar para outra versão de um exercício para manter sua rotina fresco e manter os ganhos de fitness. Por exemplo, trocar uma barra de imprensa para uma imprensa haltere irá proporcionar uma série de benefícios. Usando uma versão alternada ou de braço único da imprensa haltere irá ajudá-lo a desenvolver-se ainda , a força uniforme em ambos os braços . Com halteres Basics

A imprensa haltere em um banco plano funciona das porções média e externas do peitoral maior , junto com o deltóide , trapézio , tríceps , antebraços e grande dorsal . Você pode executar prensas halteres em um declive ou recusar banco , bem como, o que lhe dá uma alternativa para inclinar ou declinar supino barra. O exercício tem duas fases: excêntrica e concêntrica . A fase excêntrica é quando você diminuir o haltere para o seu peito . A fase concêntrica é quando você levanta o haltere de seu peito de volta à posição inicial. Para prensas halteres pesados ​​, tenho um amigo local que você e entregar-lhe o haltere como você começa , o que ajudará a prevenir lesões.
Fortalecer Weaker Braço

A barra comum versão da imprensa apresenta um problema que é frequentemente esquecido. A barra distribui uniformemente a força do peso levantado , o que permite que o seu lado mais forte dominante compensar seu lado mais fraco . É difícil saber o quanto de diferença existe entre os dois até mudar para halteres prensas . O haltere imprensa de braço único permite que você se concentrar exclusivamente no braço mais fraco, de modo que você pode desenvolver um nível equilibrado e uniforme de força na parte superior do corpo . Isto não só melhora a força do braço mais fraco, mas ele permite que você também incidir diretamente sobre o braço mais forte durante sets alternados , o que irá melhorar o seu nível geral de força e aumentar o desempenho de suas prensas barbell .


músculos trabalham Estabilizador

Em comparação com a barra, halteres envolver uma rede mais ampla de estabilizadores em todo o corpo superior. Estes estabilizadores ajudar a equilibrar o haltere durante as fases concêntrica e excêntrica da imprensa. Equilibrando um único haltere ao realizar prensas envolve os músculos do núcleo nos abs e oblíquos para manter o peso estável. Os músculos estabilizadores são fundamentais durante a fase excêntrica . Eles ajudam a manter o haltere em linha como você baixá-la em direção ao peito , mas eles também desempenham um papel no equilíbrio do peso durante a fase concêntrica.
Manter a boa forma
< p > O haltere imprensa de braço único permite focar toda a sua atenção e esforço em um único peso através de um elevador de duas fases simples. Ao contrário da imprensa twin- haltere, que pode rapidamente se tornar inviável , o único braço de imprensa permite que você vá devagar e suavemente , controlando cada momento do elevador com 100 por cento de sua energia e concentração. Disciplina com forma é crucial para a obtenção de ganhos para todo o exercício, eo único braço de imprensa permite empurrar precisamente o haltere diretamente sobre seu peito.