Benefícios de um único braço com halteres
A imprensa haltere em um banco plano funciona das porções média e externas do peitoral maior , junto com o deltóide , trapézio , tríceps , antebraços e grande dorsal . Você pode executar prensas halteres em um declive ou recusar banco , bem como, o que lhe dá uma alternativa para inclinar ou declinar supino barra. O exercício tem duas fases: excêntrica e concêntrica . A fase excêntrica é quando você diminuir o haltere para o seu peito . A fase concêntrica é quando você levanta o haltere de seu peito de volta à posição inicial. Para prensas halteres pesados , tenho um amigo local que você e entregar-lhe o haltere como você começa , o que ajudará a prevenir lesões.
Fortalecer Weaker Braço
A barra comum versão da imprensa apresenta um problema que é frequentemente esquecido. A barra distribui uniformemente a força do peso levantado , o que permite que o seu lado mais forte dominante compensar seu lado mais fraco . É difícil saber o quanto de diferença existe entre os dois até mudar para halteres prensas . O haltere imprensa de braço único permite que você se concentrar exclusivamente no braço mais fraco, de modo que você pode desenvolver um nível equilibrado e uniforme de força na parte superior do corpo . Isto não só melhora a força do braço mais fraco, mas ele permite que você também incidir diretamente sobre o braço mais forte durante sets alternados , o que irá melhorar o seu nível geral de força e aumentar o desempenho de suas prensas barbell .
músculos trabalham Estabilizador
Em comparação com a barra, halteres envolver uma rede mais ampla de estabilizadores em todo o corpo superior. Estes estabilizadores ajudar a equilibrar o haltere durante as fases concêntrica e excêntrica da imprensa. Equilibrando um único haltere ao realizar prensas envolve os músculos do núcleo nos abs e oblíquos para manter o peso estável. Os músculos estabilizadores são fundamentais durante a fase excêntrica . Eles ajudam a manter o haltere em linha como você baixá-la em direção ao peito , mas eles também desempenham um papel no equilíbrio do peso durante a fase concêntrica.
Manter a boa forma
< p > O haltere imprensa de braço único permite focar toda a sua atenção e esforço em um único peso através de um elevador de duas fases simples. Ao contrário da imprensa twin- haltere, que pode rapidamente se tornar inviável , o único braço de imprensa permite que você vá devagar e suavemente , controlando cada momento do elevador com 100 por cento de sua energia e concentração. Disciplina com forma é crucial para a obtenção de ganhos para todo o exercício, eo único braço de imprensa permite empurrar precisamente o haltere diretamente sobre seu peito.