O plano do movimento é o com halteres Em

? Cada movimento que você faz ocorre em um ou uma combinação dos três planos de movimento . Dependendo do exercício que você está fazendo e do grupo muscular que você está alvejando , prensas halteres usar diferentes planos de movimento . Quando você faz halteres peito pressiona para atingir principalmente os músculos do peito , você está trabalhando no plano transversal do movimento. Quando você direcionar seus ombros com imprensas do ombro com halteres , você está trabalhando no plano frontal . Estabelecer uma posição de partida claro e utilizar de forma correta para garantir que você está fazendo prensas halteres no plano destina-se do movimento. Seu ponto de partida

Antes de pensar em diferentes planos de movimento , é importante que você tenha uma referência anatômica padrão para a sua posição inicial. Esta posição é muitas vezes referido como uma partida anatômica neutra anatômica , ou a posição de partida fundamental. Assumir esta posição inicial, de pé, com as pernas juntas , os joelhos retos , e os dedos dos pés para a frente. Seus braços devem estar relaxados ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente .
Dumbbell Chest Press

A imprensa haltere peito atinge principalmente o seu peito enquanto também trabalha os ombros e tríceps . Você pode fazer prensas peito com halteres deitado ou em pé. Para executar prensas peito com halteres em pé , traga seus halteres até peito altura com as palmas das mãos para baixo, e os cotovelos formando um ângulo de 90 graus diretamente para os lados . Pressione para fora , trazendo suas mãos antes de retornar à sua posição inicial . Prensas peito com halteres ocorrer no plano que divide o corpo em metades superior e inferior - . Plano transversal
Dumbbell Shoulder Press

O ombro haltere imprensa como alvo seus ombros. Você pode fazer prensas haltere ombro em pé ou sentado . Para executar prensas haltere ombro , trazer os halteres até a ombro altura com as palmas das mãos voltadas para a frente . Prima ambos os halteres para cima , trazendo suas mãos antes de retornar a sua posição inicial . Imprensas do ombro com halteres ocorrer no plano que divide seu corpo em frente e metades de volta - . Plano frontal
Combine com halteres

Para promover o equilíbrio muscular e minimizar o risco de lesões , você quer treinar em todos os três planos de movimento . O plano sagital é o terceiro plano de movimento . Nos dias em que você está trabalhando no plano transversal fazendo prensas peito com halteres , você pode integrar mais trabalho no peito , fazendo flexões . Flexões Primeiro aderência ocorrer no plano sagital do movimento que divide o corpo em metades direita e esquerda . Incorporar ombro da frente aumenta em dias de que são alvo os ombros com prensas de ombro com halteres . Enquanto prensas de ombro com halteres ocorrer no plano frontal, ombro frente levanta ocorrer do plano sagital do movimento.