Misturar no Supino Com o P90X

Se você quiser ficar magra e rasgado , o programa P90X poderia ser para você . Combinando musculação, cardio e ioga , o programa queima calorias e ajuda a explosão a gordura. Pode não ser a melhor escolha para quem quer ficar grande e forte, embora, e você não vai encontrar muitos levantadores de peso que se lhe segue . Enquanto você nunca pode construir um supino de classe mundial no programa P90X , não há nenhuma razão pela qual você não pode adicionar supino na mistura. Escolher o Programa

P90X tem três opções de programação diferentes. O primeiro é o clássico , que tem três dias de treinamento com pesos tradicional e três dias de ioga e cardio cada semana. Você também pode optar pela rotina magra , que é de dois dias de pesos e quatro dias de cardio e ioga. Finalmente, você tem de duplas, que é o programa clássico, mas com cardio extra. Sem dúvida , o clássico é a versão para ir para se você quiser seguir P90X e construir o seu banco , ao mesmo tempo . Você ganha mais tempo sobre os pesos do que com o programa magra , eo cardio extra na rotina de duplas poderia minar sua energia e força.
Cronometragem it Right

A supino trabalha o seu peito , junto com seus ombros e tríceps. A maioria das fases de P90X você trabalhar o seu peito na segunda-feira , ou com as costas ou ombros também. Ao treinar o seu banco na segunda-feira , você garante que está totalmente recuperado após o seu dia de descanso no domingo , ou seja, você pode ir para o ginásio com a máxima intensidade e foco. Para obter resultados ainda melhores de força, personal trainer Nick Husin recomenda um treino híbrido às sextas-feiras . Isso envolve a execução de cinco séries de cinco repetições de supino , imprensa do ombro , linha, agachamento , rosca bíceps e tríceps extensão .
Confuso ainda?

criador do programa Tony Horton baseado no conceito de P90X em uma teoria conhecida como confusão muscular . A idéia é que , constantemente mudando seu programa, seu corpo está sempre sendo desafiados e você vai ver os melhores resultados . Para fazer isso com o supino , use uma variação do movimento a cada poucas semanas . Passe quatro semanas realizando supino tradicional , em seguida, mudar para inclinar supino . Completar um ciclo de quatro semanas sobre estes, em seguida, tentar fechar -grip e parou supino - onde você segurar a barra no seu peito por três segundos antes de pressionar para cima - . Antes de voltar para benching regulares

Esteja ciente de Overtraining

recuperação Negligenciar e descansar na sua formação é a forma mais comum as pessoas vão bater platôs , ou pior, ficar ferido , diz treinador Mark Sisson . Enquanto P90X pode ser muito eficaz , pode ser demais para algumas pessoas, acrescenta Sisson . Para evitar excesso de treinamento , considere reduzir o seu volume de treino, ou deixar cair uma das sessões de cardio semanais . Isto significa que você não está seguindo uma rotina rigorosa P90X , mas é a melhor maneira de misturar a rotina com bancada pesado pressionando evitando overtraining.