Como Iniciar Dumbbell Shrugs Com Abduction

Em aptidão física, " rapto " é um movimento lateral que se move um músculo longe da linha média do corpo . Enquanto algumas pessoas tentam fazer encolhe os ombros rolando os ombros , que na verdade não é a maneira correta de fazer o exercício , lembra ExRx.net . Em vez disso, você deve apenas levantar e abaixar os ombros , o que vai ajudar a fortalecer os músculos do trapézio no alto e no centro das costas. Se você estiver olhando para combinar ambos os exercícios de ombros e abdução , fazê-las em superconjuntos . Coisas que você precisa
Halteres
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1

Segure um halter em cada mão, com as palmas viradas para o outro em frente das coxas . Stand com os pés juntos e os joelhos e cotovelos dobrados ligeiramente. Incline-se ligeiramente para a frente .
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Imprensa os halteres para fora , levantando os braços para os lados até que eles estão em paralelo com o chão. Verifique se o seu formulário para certificar-se os cotovelos não estão cedendo abaixo da altura de seus pulsos ; . Que deve ser elevado ao mesmo nível
3

Abaixe os braços para trás para a posição inicial , e em seguida, repita todo o movimento de um total de 12 a 15 vezes . Depois disso, muitas repetições , os braços devem se sentir bastante cansado, como se você não conseguiu completar nenhum mais repetições com boa forma . Isso é um sinal de que você escolheu uma boa quantidade de peso para elevador. Se os músculos não se sentir cansado no final do conjunto , escolha um peso maior na próxima vez que você fizer isso superset .
4

Abaixe os braços para baixo durante a última repetição, mas neste momento , não pare com as mãos na frente de suas coxas . Em vez disso, permitir que as suas mãos para pendurar para baixo em seus lados , de modo que as palmas das mãos voltados para as laterais das coxas .
5

Esprema seus músculos trapézio na parte superior e centro de suas costas como você dar de ombros para cima e segure por um segundo. Levante os ombros o mais alto que puder, mas não torcer o pescoço .
6

Abaixe os ombros para trás para baixo lentamente e com cuidado. Evite deixá-los cair para baixo com força.
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Repita o movimento de encolher os ombros para cima e depois para baixo um total de 15 vezes. Depois de fazer isso super com os dois exercícios , seu corpo superior pode se sentir muito cansado. Faça uma pausa para cerca de 1 minuto antes de passar para outros exercícios de treinamento de força .