Como emagrecer seu estômago com faixas da resistência

Emagrecer seu estômago preciso uma combinação de alimentação saudável , a prática de o equivalente a 30 minutos de exercício cardiovascular três a cinco dias por semana , e fortalecer os músculos abdominais. Resistência bandas podem ajudar com o último , proporcionando resistência para exercícios de fortalecimento do estômago , que por sua vez ajuda a tornar o abs - o transverso abdominal , reto abdominal e os oblíquos interno e externo - mais forte. O baixo custo , versatilidade e portabilidade de bandas de resistência torna mais fácil para trabalhar o seu abs onde quer que be.Things você precisa
mat Exercício
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1 < p> Warm up com cinco a 10 minutos de leve a moderada de exercício cardiovascular antes de iniciar o seu treino abdominal. O aquecimento ajuda a elevar a temperatura do corpo ao mesmo tempo que recebe o sangue flui para os músculos. Escolha atividades como pular corda , correr ou andar na bicicleta ergométrica.
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Escolha o nível de resistência banda direita. Resistência bandas vem em uma variedade de tensões , que vão desde flexível para difícil . Faixas coloridas mais claras têm mais dar a eles, enquanto as cores mais escuras irá fornecer uma maior quantidade de resistência. Novos exercícios deve começar com bandas mais leves e aumentar a resistência que você se tornar mais forte.
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Execute o meio- teaser de tubulação para reforçar o transverso abdominal e reto abdominal . Deite-se de costas sobre uma esteira de exercícios . Flexione o joelho direito e coloque o pé no chão . Erga sua perna esquerda e estender o pé em direção ao teto . Dobre a faixa de resistência ao meio e colocar o centro em torno do arco do pé esquerdo . Puxe seus músculos abdominais em direção a sua parte inferior das costas . Levante a cabeça , ombros e parte superior do tronco do chão. Mantenha a contração no topo do exercício de um a três acusações e , em seguida, role para baixo para a posição inicial . Completas oito repetições e repita com a perna direita estendida em direção ao teto .
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Melhore a sua força do núcleo com pontapés de vibração . Sente-se em um colchonete e coloque um cabo de uma banda de resistência em cada pé . Segure o centro da banda com as duas mãos . Deite-se sobre o tapete. Levante ambas as pernas do chão e estendê-los para o teto. Puxe seus músculos abdominais em direção a sua parte inferior das costas e pressione os ombros para baixo e para longe das orelhas . Aponte os dedos dos pés e abaixe a perna direita por 12 a 24 polegadas e , em seguida, aumentá-lo novamente para o teto. Abaixe a perna esquerda por 12 a 24 polegadas , como você está levantando a perna direita , a envolver-se em um movimento de chute . Levantando a perna esquerda de volta para iniciar marcas de posição uma repetição ; completar 10 a 15 reps.
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Estique os músculos do estômago com a saudação para cima , pose imediatamente após o seu treino abdominal. Fique em pé com os pés juntos. Empilhe os ombros sobre seus quadris , erga o peito e empurre os ombros para baixo de suas costas. Puxe seus músculos abdominais em direção à coluna . Levante os braços para os lados e trazer as palmas das mãos sobre sua cabeça. Incline a cabeça para trás para olhar para cima em suas mãos. Alongar o cóccix em direção ao chão para evitar que a pelve de avançar. Levante a caixa torácica para sentir o estiramento em seu estômago. Mantenha a posição por três respirações completas ; inspirar pelo nariz e conte até cinco e expire pelo nariz e conte até cinco. Abaixe os braços lentamente para voltar à posição inicial.