Fazer flexões abdominais emagrecer sua cintura

? Quando você está determinado a construir um corpo saudável, em forma, um dos seus primeiros passos é criar metas de fitness realistas. A próxima ordem do dia é combinar um regime de treino com esses objetivos. A indústria de fitness tem equívocos bastante que é fácil cair na armadilha de se realizar um exercício para as razões erradas. Enquanto flexões abdominais pode fortalecer os músculos , eles desempenham um papel muito menor na queima de gordura em torno de sua cintura. Redução Spot é Impossível

Quando você é novo para o mundo do exercício , aprendendo sobre a teoria da redução do ponto ajuda a obter uma compreensão parcial sobre a perda de gordura. É impossível , observa o American Council on Exercise , para queimar gordura especificamente em uma área escolhida. Se você trabalha um determinado grupo de músculos, como os abdominais, você não está apenas a queima de gordura em torno dos músculos em questão . Em vez disso, toda a forma de exercício queima de gordura em vários pontos ao mesmo tempo.

Flexões não são a resposta

Não só não ab crunches queimar exclusivamente a gordura em torno de sua cintura, mas eles desempenham apenas um papel menor na perda de gordura. Perder gordura ocorre quando você queimar mais calorias do que você consome , o que é um processo conhecido como a criação de um déficit calórico. Flexões queimar calorias em um ritmo muito baixo e são difíceis de executar tempo suficiente para chegar até uma queima de calorias moderado. Por exemplo, HealthStatus relata que uma pessoa de 135 quilos queima cerca de 45 calorias em 10 minutos de flexões moderados.
Get Moving Aerobically

Exercícios aeróbicos são uma forma eficaz de queimar calorias para ajudar a sua cintura fina . Este tipo de treino queima calorias rapidamente e é possível realizar por longos períodos , tornando-se uma ferramenta vital na sua missão de perda de gordura . Exercícios aeróbicos incluem corrida, aeróbica , pular corda e andar de bicicleta. Uma pessoa 135 quilos queima 308 calorias em 30 minutos de pular corda ou correr a 6 mph, o que é significativamente mais do que a queima de calorias de flexões . Realizar exercícios aeróbicos em torno de 300 minutos por semana e reduzindo a ingestão de calorias pode contribuir para a perda de gordura.

Flexões não são a melhor

Muitas pessoas usam ab crunches como exercícios de fortalecimento muscular, mas este exercício não é ainda a melhor maneira de fortalecer seu abs. ACE observa que entre os exercícios abdominais , flexões tradicionais estão em 11 º lugar em termos de porcentagem de atividade nos músculos abdominais. Os três primeiros exercícios abdominais são a bicicleta de manobra , levanta a perna em uma cadeira de capitão e flexões em uma esfera do exercício. Construir seus músculos também desempenha um papel na perda de gordura , como você fortalecer seu corpo , você aumentar o seu metabolismo

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