O melhor exercício para usar um vestido sem alças

Se você está se preparando para um casamento ou você só quer usar um vestidinho preto para uma noite fora , sem alças vai pode destacar algumas das suas áreas de problema . Bojo do sutiã , axila saliência e ombros desleixado pode fazer você se sentir auto-consciente , por isso alvo as áreas de problemas bem antes de usar o seu vestido sem alças. Completando um costas e ombro treino duas a três vezes por semana , além de seu cardio por dia pode ajudar você a se sentir confiante e enfraquecida o suficiente para usar o seu vestido sem alças, com orgulho. Flexões para axila Saliência

Se você se sentir como um vestido strapless destaques pele extra em torno de suas axilas , tente fazer pranchas e flexões para direcionar a área muitas vezes complicada. Comece com um grande impulso - espaço as mãos ligeiramente mais do que na largura dos ombros e espalhar seus pés para a mesma distância , completando oito a 12 flexões duas a três vezes . Em seguida, tente cronometrar -se em fazer uma prancha perfeita, com todo o seu corpo completamente nível. Como você se tornar mais forte, você deve ser capaz de segurar a prancha mais tempo - . E veja axilas svelter

Dips para Jiggly Tríceps

Se você se sentir auto -consciente sobre seu tríceps em um vestido sem alças , você vai precisar para tonificar a área na parte de baixo do seu braço entre o cotovelo eo ombro. Tríceps mergulhos são uma excelente maneira de fortalecer tríceps para melhor tom. Comece sentando-se na borda de uma cadeira resistente e coloque as mãos ao lado dos quadris. Levante suas nádegas e andar as pernas até os joelhos estão em um ângulo de 45 graus. Quanto maior você sair , o mais desafiador o exercício será. Exhale como você dobre os cotovelos e abaixe o corpo para o chão e inspire para voltar à posição inicial. Faça o exercício ainda mais desafiador descansando seus bezerros em uma bola de estabilidade em vez disso, sugere " Noivas " da revista .
Moscas para uma tonificada Voltar

Strapless vestidos de mostrar a sua volta , por isso o trabalho no sentido de uma mais enfraquecida , fino superior das costas com as moscas . Stand com os pés na largura dos ombros , com os joelhos dobrados. Dobradiça para os quadris para suas costas e pernas criar um ângulo de 45 graus . Segure dois halteres em suas mãos com os cotovelos dobrados a 90 graus. Inalar como você levantar os halteres até seus punhos são paralelos com os seus ombros e , em seguida, lentamente resistir o peso de volta à posição inicial . Escolha um peso que lhe permite fazer oito a 12 repetições e repita duas ou três vezes .
Halteres Prensas para ombros fortes

Finalmente, terminar o seu treino com o estrela do show : seus ombros. Prensas halteres ajudar a fortalecer os músculos do ombro e quando feito com uma bola de estabilidade , ajuda a tonificar o seu núcleo também. Deite de costas superior em uma bola de estabilidade e os joelhos formando um ângulo de 90 graus , com os pés firmemente plantados no chão. Com um haltere em cada mão , gire os ombros para que seus cotovelos criar um ângulo de 90 graus e os punhos são apontados para o teto. Inspire e pressione para cima até que os cotovelos são estendidos , mas não trancada, adverte o American Council on Exercise . Lentamente voltar e repetir oito a 12 vezes por dois ou três sets.