A melhor maneira de construir Stamina

construção de resistência é uma questão de furar a uma rotina de exercícios consistentes. Dê uma olhada em seu estado atual de condicionamento e onde você quer estar. Planeje um treino metódico que aumenta lentamente a sua resistência para o nível desejado . Antes de começar qualquer treino, procure um médico para garantir que você está saudável o suficiente para prosseguir. Avaliar

Antes que você possa construir a sua resistência a qualquer atividade, você deve avaliar onde você está e decidir onde você está indo. Por exemplo, se você deseja executar uma corrida de 5k , mas só pode andar em torno do bloco durante a noite com o seu cão , vai ser difícil dizer o quanto o trabalho que você terá que fazer. Teste a si mesmo . Vá para a pista de alta escola local ou hop em uma esteira e ver o que você pode fazer confortavelmente. Se correr uma milha quase mata você, pode levar algum tempo para trabalhar até a 5k . Embora depois de testar yourelf , você vai ter um ponto de partida para construir a partir de . Plano para aumentar a sua capacidade em cerca de 10 por cento ao mês; isso permite que o seu corpo para ajustar e construir a resistência sem forçar -lo ao ponto de lesão.
construir

Depois de ter determinado a sua linha de base eo que você gostaria de alcançar , você pode construir e implementar um plano . Definir um plano realista --- se você pretende executar o seu melhor a cada dia , o seu plano não será bem sucedido . Você não só vai sobrecarregar o seu corpo , mas também pode ressentir-se os exercícios . Em vez disso, mesmo ritmo e misturar os treinos.
Se você está tentando para que a raça 5k, por exemplo , um plano de longo prazo, em baixa velocidade, um par de meia distância é executado em meados de velocidade, sprint curto workouts e pelo menos dois dias de descanso . Este tipo de plano vai construir a sua resistência , aumentando a sua velocidade com os sprints e , em seguida, aumentar a sua distância com o longo prazo. Esta combinação de trabalho de velocidade e distância de trabalho fará com que o nível médio corre mais rápido e mais fácil. Tal como o seu programa de resistência progride, aumentar o comprimento de todas as corridas e aumentar a intensidade dos sprints até que você alcançar seus objetivos. Para outros esportes , como corridas de moto , siga um programa semelhante.
Se você tiver problemas para fazer a mesma atividade todos os dias, substituir algumas das corridas ou passeios de bicicleta com outro esporte . Isso é chamado de cross training , e pela variação do treino, este tipo de treinamento pode ajudar a manter o indivíduo interessado . Você pode substituir um treino de sprint com um jogo de basquete , já que é um exercício semelhante, mas pode ser mais divertido do que correr sozinho. No dia de seu longo prazo, ir para uma caminhada extra longo com os amigos ; isso pode dar-lhe o mesmo treino de resistência , mas pode ser uma boa pausa mental.