O Melhor Full Body Workout Artes Marciais

artes marciais , fornecendo as competências de auto-defesa e de condicionamento físico , e todos eles queimam praticamente a mesma quantidade de calorias - 590 por hora , se você é £ 130 e 930 se você é £ 205 - de acordo para NutriStrategy . Mas se você quer o melhor treino de corpo inteiro , ir para uma rotina que terá que fazer a mais ampla variedade de movimentos, incluindo golpes, chutes e luta, diz James Dolmage , de 45 anos de artes marciais veterano e autor de " Modern Martial Artes ". E essa combinação só vem a partir da abordagem moderna comumente chamado de artes marciais mistas. Mix de Disciplinas
MMA inclui luta, mas a brutalidade UFC -style não é necessária.

Se o termo " artes marciais mistas " traz visões de combate brutal , como visto no Ultimate Fighting Championship , você não está sozinho. UFC foi fundamental no desenvolvimento deste estilo de combate , e está intimamente associada a ele. Mas isso realmente significa apenas uma combinação de disciplinas de artes marciais, diz Dolmage , se você optar por lutar ou apenas entrar em grande forma . Como kickboxing, MMA envolve em pé e técnicas impressionantes de disciplinas como karatê , muay thai e boxe. No entanto , o MMA também adiciona luta e de combate a terra à mistura, de esportes como jiu jitsu e judô.
Bem - arredondado Workout
A variedade de chutes construir músculos e fornecer cardio condicionado. Formação

nas artes marciais mistas permite trabalhar a parte superior do corpo , praticando blocos, greves e golpes de karatê e boxe , enquanto chutes e condições de boxe footwork parte inferior do corpo . Muay thai , ou kickboxing tailandês, usa o corpo inteiro - incluindo todos os " oito membros ", como dizem na Tailândia - através da introdução de joelhos e cotovelos para marcante padrão e técnicas de chutes. E , em seguida, os chutes de spin , chutes e pontapés do salto gancho que vêm de karate , hapkido e taekwondo permitir que o aluno MMA para construir mais músculos, mais coordenação , mais resistência e mais aptidão do que qualquer disciplina única , diz Dolmage . Alto , rápido chute também é o melhor treino cardio disponível , segundo ele, enquanto lutando é ótimo para o condicionamento total. Skills
Autodefesa
MMA treinamento também lhe dá confiança e as habilidades que salvam vidas.

Um treino de artes marciais é um dos poucos regimes de exercício onde você não está apenas ficar em forma , mas aprender um salva-vidas habilidade valiosa : auto-defesa. As artes marciais misturadas fornece a habilidade de luta mais bem- arredondado, como o UFC descobriu em seus primeiros anos , a competição foi originalmente significava " para determinar a arte marcial mais eficaz em situações de combate desarmado ", diz o site oficial, mas lutadores logo soube que eles precisavam aprender disciplinas adicionais para ser verdadeiramente competitivo. Como eles misturado estilos em que é agora chamado de mistura de artes marciais , seus conjuntos de habilidades tornou-se mais abrangente e equilibrada. Da mesma forma, quando você tem treinamento de MMA com o seu cinto , você vai se sentir confiante e fortalecido em uma variedade de situações potencialmente assustadoras .
Randy Couture Sports Condicionado
do UFC treina jogadores da NFL no MMA .

MMA também fornece todo o corpo condicionado e aumento da flexibilidade de atletas profissionais de outros desportos, incluindo lacrosse e futebol. O Houston Texans ' Brian Cushing - 2009 Rookie defensivo da NFL do ano - , bem como a defesa Minnesota Jared Allen, Green Bay Packer linebacker argila Matthews, San Francisco linebacker Patrick Willis, Arizona quarterback Matt Leiner e outros jogadores da NFL têm todos cross- formados em artes marciais misturadas . Então, tem vários membros-chave da equipe de lacrosse Edmonton Rush. Fox TV repórter esportivo e MMA aficionado Jay Glazer e sua parceira , Randy Couture UFC estrela, têm sido fundamentais para orquestrar este tipo de treinamento , e os atletas têm falado repetidamente sobre seus benefícios. Allen relatou ficar na melhor forma de sua vida , enquanto o seu " núcleo força e cardio atravessou o telhado ", e Cushing disse: "Eu sinto que estou muito mais mentalmente forte e eu tenho muito mais capacidades físicas. "