Treino de natação de fim de semana:A última sessão de natação de corpo inteiro

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Sim, a natação já é um dos melhores exercícios porque usa todos os seus principais grupos musculares da cabeça aos pés. Se você perdeu o dia da parte superior do corpo na academia, pode puxar uma tonelada e sentir a queimação amanhã ao tentar levantar os braços. O mesmo vale para a parte inferior do corpo e um treino focado no chute. Mas para uma explosão de corpo inteiro de nível seguinte, experimente este exercício dentro e fora da água.

A:

5 × 75 natação / 25 chutes nas costas
12 × 50 em 1:30 (25 fácil, subir, 5 agachamentos, mergulho, 25 rápido)
400 puxada com 30 segundos de descanso
300 IM com 20 segundos de descanso
200 chute com 10 segundos de descanso
10 × 50 em 1:30 (25 fácil, suba para fora, 5 flexões, mergulho, 25 rápido)
300 puxada com descanso de 30 segundos
200 IM com descanso de 20 segundos
100 chute com descanso de 10 segundos
8 × 50 em 1:30 (25 fácil, subir, 5 abdominais, mergulho in, 25 rápido)
500 natação (sem paredes) com 30 segundos de descanso
100 desaquecimento não livre
Total:4100

B:

4 × 75 natação / 25 chutes nas costas
8 × 50 em 2:00 (25 fácil, subir, 5 agachamentos, mergulho, 25 rápido)
300 puxada com 30 segundos de descanso
200 IM com 20 segundos de descanso
100 chute com 10 segundos de descanso
6 × 50 às 2:00 (25 fácil, suba para fora, 5 flexões, mergulho, 25 rápido)
300 puxada com descanso de 30 segundos
200 IM com descanso de 20 segundos
100 chute com descanso de 10 segundos
8 × 50 às 2:00 (25 fácil, subir, 5 abdominais, mergulho in, 25 rápido)
400 nado (sem paredes) com 30 segundos de descanso
100 desaquecimento não livre
Total:3200

C:

3 × 75 natação / 25 chutes nas costas
6 × 50 com 20 segundos de descanso (25 fácil, subir, 5 agachamentos, mergulho, 25 rápido)
300 puxada com 30 segundos de descanso
6 × 50 com 20 seg de descanso (25 fácil, suba para fora, 5 flexões, mergulho, 25 rápido)
300 puxada com 30 seg de descanso
6 × 50 com 20 seg de descanso (25 fácil , subir, 5 abdominais, mergulhar, 25 rápido)
300 natação (sem paredes) com 30 segundos de descanso
100 relaxamento não livre
Total:2.200