Treino de natação de fim de semana:exercícios de piscina no quintal

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Você pode fazer a maioria dos exercícios e trabalhos técnicos enquanto estiver preso à corda. Veja os detalhes do treino e depois veja as treinadoras Sara e Misty demonstrarem todo o treino no vídeo de Swim Like a Pro abaixo. Confira o primeiro vídeo de Sara para mais conselhos sobre como configurar uma corda de quintal.

Treino de corda para piscina no quintal

Equipamento necessário

Kickboard
Pull Buoy
Um relógio digital no deck da piscina

Aquecimento

3 min de natação
2 min de chute
1 min não livre

Conjunto de exercícios (repetir 3-5 vezes)

30 seg de mergulho (frente ou posição intermediária)
30 seg de exercício de torneira de tubarão
60 seg de natação fácil (concentre-se no final de sua braçada)
Descanse 30 seg

Conjunto principal (repetir 3-5 vezes)

60 s sprint / chute rápido
10 pop-ups
60 s easy swim
5 pop-outs
60 s sprint / fast swim
Descansar 30 s

Resfriamento

1 min nado costas
1 min nado peito
1 min nado livre